Wist je dat regelmatig bewegen je pijn kan verminderen – en dat helemaal zonder medicijnen? Onderzoekers zien steeds vaker dat beweging een onderschat wapen is tegen chronische pijn.
Waarom bewegen helpt bij pijn
Bij bijvoorbeeld fibromyalgie, rugpijn of artrose merken veel mensen dat bewegen verschil maakt.
- Een studie liet zien dat mensen met fibromyalgie die aan krachttraining deden, tot 45% minder pijn ervaarden dan mensen die stil bleven zitten.
- Wandelen werkt ook: deelnemers aan een wandelprogramma bleven gemiddeld 208 dagen pijnvrij zonder terugkeer van hevige rugklachten – bijna twee keer zo lang als de groep die niet bewoog.
De verklaring is eenvoudig: bewegen traint niet alleen je spieren en gewrichten, maar kalmeert ook je pijngevoelige zenuwstelsel. En juist daar ontstaat bij veel mensen chronische pijn, ook als er geen echte blessure (meer) is.
Je hoeft geen topsporter te zijn
Het mooie is dat kleine stappen al helpen.
- Tien minuten per dag kan al verschil maken.
- Een korte wandeling, wat rek- en strekoefeningen, of bewust bewegen in huis: alles telt mee.
Wil je meer tips om veilig te bewegen met pijn?
- Lees in het Informatiecentrum van Pijnstad meer over Bewegen met pijn
- Lees de column van Pijnstad stadsverteller Natasja Maes over Pijn, leefstijl en beweging
- Ervaringen van anderen horen over pijn en beweging? Of zelf je ervaring delen? Neem deel aan de Pijnstad Community.
Onderzoek in de spotlights van Pijnstad
Dit nieuwsbericht van Pijnstad komt vanuit de Carl von Ossietzky Universiteit van Oldenburg, die al jaren onderzoek doet naar het effect van beweging op chronische pijn. Binnen het project xPEDitie Pijn werkt zij samen met het UMC Groningen.
Samen ontwikkelen ze programma’s en campagnes die mensen met chronische pijn helpen:
- hun klachten beter begrijpen
- stap voor stap leren omgaan met pijn
- ontdekken dat beweging een belangrijke sleutel kan zijn naar een beter dagelijks leven