Werken; praktische tips en aanpassingen

Werken met chronische pijn: praktische tips en aanpassingen  

Dit artikel geeft tips hoe je met chronische pijn toch kunt blijven werken. Door goede afspraken en aanpassingen kan werken prettiger en minder pijnlijk zijn.

Veel mensen vinden hun werk belangrijk. Het zorgt niet alleen voor inkomen, maar geeft ook voldoening en een gevoel van betekenis. Als je last hebt van chronische pijn, kan werken uitdagend zijn. Dit artikel geeft je duidelijke tips en ideeën om aanpassingen te maken op je werkplek en in je werkroutine, zodat je beter kunt functioneren ondanks de pijn. 

1. Praat met je baas en collega’s 
   Open en eerlijke communicatie op je werk is heel erg belangrijk als je chronische pijn hebt. Dit zijn enkele stappen die je kunt nemen: 

• Wees open:
  Vertel je baas en directe collega’s wat je wel en niet kunt doen op je werk. Focus vooral op de taken die je nog goed kunt uitvoeren. 
• Werk samen:
  Bespreek met je baas of HR-manager mogelijke aanpassingen die jou kunnen helpen om beter te functioneren, zoals flexibele werktijden of de mogelijkheid om thuis te werken. 

2. Maak je werkplek comfortabel 
   Een comfortabele werkplek kan helpen om je pijn te verminderen. Overweeg de volgende aanpassingen: 

• Pas je werkplek aan:
  Vraag om ergonomische hulpmiddelen zoals een goede stoel of een in hoogte verstelbaar bureau. 
• Flexibele werktijden:
  Als je pijn hebt, kunnen flexibele werktijden erg helpen. Misschien kun je later beginnen of eerder stoppen, afhankelijk van hoe je je voelt.

3. Zelf zorgen voor je pijn 
   Goede zelfzorg is essentieel om met pijn om te gaan tijdens werkuren: 

• Neem regelmatig pauzes:
  Korte, frequente pauzes helpen je om je lichaam te strekken en de spanning te verminderen. 
• Beheers stress:
  Stress kan pijn verergeren.
  Eenvoudige ontspanningstechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen, mindfulness of een korte wandeling kunnen hierbij helpen. Lees er hier meer over.

4. Vraag om professionele hulp 
   Soms heb je professionele ondersteuning nodig om effectief met je pijn om te gaan op het werk: 

• Schakel een bedrijfsarts in:
  Een bedrijfsarts kan samen met jou kijken naar aanpassingen in je werk en helpen bij het opstellen van een plan dat rekening houdt met je pijn. 
• Ondersteuning door een ergotherapeut:
  Een ergotherapeut kan je werkplek bezoeken en specifieke aanbevelingen doen voor aanpassingen die jouw pijn kunnen verlichten.

5. Leefstijl en gezondheid op het werk 
   Een gezonde leefstijl bevorderen tijdens werkuren kan ook bijdragen aan het beheersen van je pijn: 

• Gezonde voeding:
  Kies voor gezonde snacks en maaltijden tijdens de lunch. Goede voeding kan helpen om ontstekingen die pijn veroorzaken te verminderen. 
• Regelmatige beweging:
  Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, zelfs op het werk. Dit kan zo simpel zijn als een korte wandeling tijdens de lunchpauze. 

6. Plan voor de toekomst 
   Het is belangrijk om vooruit te plannen, aangezien chronische pijn kan fluctueren of verergeren: 

• Carrièreplanning:
  Overweeg toekomstige carrièrestappen die misschien minder belastend zijn voor je lichaam. Dit kan een omscholing naar een minder fysieke baan inhouden. 
• Houd aanpassingen actueel:
  Blijf op de hoogte van nieuwe hulpmiddelen of technologieën die je kunnen helpen om je werkzaamheden gemakkelijker uit te voeren. 

Conclusie

Ook als je chronische pijn hebt, is werken vaak mogelijk en zinvol. Met de juiste aanpak, open communicatie en de nodige aanpassingen kun je effectief blijven functioneren op je werk. Onthoud dat je niet alleen staat; er zijn veel bronnen en ondersteuning beschikbaar om je te helpen.

Als je in plaats van te lezen liever luistert naar de adviezen en handvatten die diverse deskundigen op dit gebied aanbieden, luister dan naar deze podcast (10 minuten)

Meer lezen:

• Je hebt een chronische ziekte of aandoening – FNV 
• Werken met chronische pijn – Tips voor werknemer & werkgever (medinello.nl) 
• Werken met een chronische ziekte of aandoening (patientenfederatie.nl) 
• Chronische pijn en werken (annaraymann.nl)