Waarom in de natuur zijn goed is voor je gezondheid
Artsen schrijven meestal geen tijd in de natuur voor aan hun patiënten, maar misschien zouden ze dat wel moeten doen. Onderzoek laat zien dat tijd doorbrengen in groene ruimtes (parken en bossen) en blauwe ruimtes (stranden, meren) goed is voor de lichamelijke en mentale gezondheid. De invloeden van de natuur kunnen zelfs pijn verminderen. Een goede reden om vaker een ommetje te maken in de natuur rondom je huis!
Waarom is natuur goed voor je?
Zien
In de natuur worden onze zintuigen geprikkeld door geuren, kleuren en geluiden. De belangrijkste zintuigen zijn zicht, gehoor en geur. Het kijken naar natuurlijke patronen, zoals varens, bloemen en golven, kan ons helpen te ontspannen. Dit maakt ons rustiger en vermindert stress. Alleen al de kleur groen helpt om de hartslag te verlagen en je zenuwstelsel te laten ontspannen!
Horen
Ook geluid is een belangrijk deel van de voordelen. Amber Pearson, een gezondheidsonderzoeker, zegt dat natuurlijke geluiden zoals vogelgezang en watergeluiden belangrijk zijn voor hoe we ons voelen. Deze geluiden maken ons rustiger en vrolijker. Wetenschappelijke studies laten zien dat natuurlijke geluiden stress verminderen en pijn verlichten. Watergeluiden hebben het grootste positieve effect op de stemming, terwijl vogelgeluiden het meest helpen om stress te verminderen.
Niet alleen de natuurgeluiden zelf helpen om te ontspannen en pijn te verminderen. Ook het ontbreken van verkeer en lawaai in groene ruimtes helpt ons te ontspannen en minder te piekeren. Geluid in de stad, zoals van verkeer, mensen, en verbouwingen kan stress verhogen. In de natuur hoor je deze geluiden vaak minder of helemaal niet. Dit vermindert het risico op angst en depressie.
Ademen
De laatste reden om vaker in de natuur te komen, zijn de gezonde stoffen van planten. Onderzoek toont aan dat het inademen van stoffen zoals limoneen en pinene in een bos ons helpt te ontspannen en beter te presteren. Diep en rustig ademhalen kan je al helpen tot rust te komen. En diep ademhalen als je in de natuur bent, is dus nog eens extra ontspannend!
Natuur in de stad
Veel mensen wonen in een stad waar je niet zomaar het bos in kan lopen. Voor de gezondheidsvoordelen van de natuur, heb je gelukkig weinig nodig. Zelfs in steden en buitenwijken zijn vaak genoeg groene en blauwe ruimtes die de stemming en je gezondheid kunnen verbeteren. Vooral in Nederland zijn veel parken, sloten met wandelpaden en bermen vol bomen en bloemen.
Dubbel zo goed: beweging in de natuur
Naast in de natuur zijn is ook bewegen heel gezond en belangrijk bij chronische pijn. Als je buiten kan wandelen, joggen, fietsen of tuinieren, kan je bewegen én in de natuur zijn. In een studie voelden kantoorwerkers die 20 minuten per dag in een blauwe ruimte wandelden, zich beter dan anderen die door een stad wandelden. Dubbel voordeel dus! Probeer ook eens beweging te combineren met de kalmerende effecten van de natuur en kijk wat het voor je doet.
Hoeveel natuur heb je nodig?
Studies raden aan minstens twee uur per week in groene en blauwe ruimtes door te brengen. Maar geen zorgen, zelfs een paar minuten buiten kunnen je stemming verbeteren en aandacht vergroten. Ook een wandeling van 5-10 minuten als “natuurpauze”, zoals wandelen in een park na een maaltijd, kan helpen om je beter te voelen en je pijn iets verlichten. Alle kleine beetjes helpen!
De natuur in huis halen
Als je niet naar buiten kunt, kun je elementen van groene en blauwe ruimtes in huis brengen. Kijk je uit op een mooi gebied of een groene tuin? Misschien kan je zo zitten dat je makkelijk naar buiten kan kijken. Open op mooie dagen de ramen om lucht en natuurlijke geluiden binnen te laten.
Als alleen al de kleur groen helpt, zijn de mogelijkheden voor in je huis eindeloos. Zet planten, bloemen, natuurfoto’s in de kamers van je huis. Ook fotobehang, of een groene geverfde muur kunnen invloed hebben op hoe je je voelt. Ook voor de helende geuren, kan je bloemen- of kruidengeuren verdampen met essentiële oliën.
In onze huidige wereld zijn er ook apps om natuurgeluiden af te spelen, zoals vogelzang of stromende beekjes. Niet gevreesd dus, als je een heftige (pijn)dag hebt. Ook vanuit je stoel of bed kan je toch de voordelen hebben van in de natuur zijn!
Wil je hier meer over lezen?
- Wageningen University & Research doet onderzoek naar de invloed van natuur op je gezondheid (https://www.wur.nl/nl/onderzoek-resultaten/dossiers/dossier/effect-van-natuur-op-gezondheid.htm)
- Ook het RIVM adviseert over groen en gezondheid (https://www.rivm.nl/nieuws/effecten-van-groen-op-fysieke-en-mentale-gezondheid)
Dit artikel is met aandacht samengesteld door de redactie van pijnstad.nl.
Laatste update: