Depressieve klachten

Chronische pijn en depressieve gevoelens 

Als je onlangs hebt gehoord dat je chronische pijn hebt, kan dit een enorme impact hebben op je leven. Het kan zijn dat je veel vragen hebt en je onzeker voelt over de toekomst. Een belangrijk onderwerp waar je misschien mee te maken krijgt, is de relatie tussen chronische pijn en depressieve klachten In dit artikel geven we je informatie over hoe deze twee met elkaar verbonden zijn, wat je kunt doen om depressie te voorkomen, en hoe je ermee om kunt gaan als je al depressieve gevoelens hebt. 

Wat is de relatie tussen chronische pijn en depressie? 

Chronische pijn en depressie komen vaak samen voor. Het is niet ongewoon dat mensen die chronische pijn hebben, ook te maken krijgen met depressieve gevoelens. Dit komt doordat het leven met constante pijn erg zwaar en frustrerend kan zijn. Je kunt je hopeloos voelen omdat de pijn niet weggaat, wat kan leiden tot sombere gevoelens. Veel mensen weten niet dat je gevoelens en je pijngevoel in je hersenen met elkaar verbonden zijn. Ze waarschuwen je voor gevaar, zoals stress of als je te veel van jezelf vraagt. Daarom werken deze twee delen samen om je op tijd te waarschuwen. Als je meer pijn voelt, kun je ook sneller bang, somber of bezorgd worden. En als je je verdrietig of angstig voelt, kan het zijn dat je ook meer pijn voelt. 

Worden mensen met chronische pijn sneller depressief? 

Ja, mensen met chronische pijn hebben een grotere kans om psychische klachten te ontwikkelen. Dit komt doordat de constante pijn invloed heeft op je dagelijkse leven, je stemming en je energie. Als je door de pijn minder kunt doen wat je leuk vindt of wat belangrijk voor je is, kan dit leiden tot gevoelens van verdriet en hopeloosheid.  

Krijgen mensen die depressief zijn eerder chronische pijn? 

Het werkt ook andersom. Mensen die depressief zijn, kunnen meer kans hebben om chronische pijn te ontwikkelen. Dit komt doordat depressie invloed heeft op je lichaam en geest. Je spieren kunnen meer gespannen zijn en je immuunsysteem kan minder goed werken, wat kan leiden tot lichamelijke klachten en pijn. 

Hoe beïnvloedt depressie de chronische pijnpatiënt? 

Negatieve gevoelens kunnen de pijn die je ervaart erger maken. Als je depressieve gevoelens ervaart bent, kun je meer gefocust zijn op de pijn en deze intenser voelen. Depressieve gevoelens kunnen er ook voor zorgen dat je minder goed slaapt, wat de pijn verergert. Daarnaast kun je minder energie hebben om actief te blijven, wat belangrijk is om je lichaam sterk en gezond te houden. 

Kun je voorkomen dat je psychische klachten ontwikkelt door chronische pijn? 

Door de sterke koppeling tussen pijn en emoties, is het niet altijd mogelijk om je ondanks de pijn positief en gelukkig te voelen Hier zijn een paar tips: 

• Praat erover: Deel je gevoelens met vrienden, familie of een therapeut. Het kan helpen om je zorgen en frustraties uit te spreken. 

• Blijf actief: Probeer, ondanks de pijn, zo actief mogelijk te blijven. Lichaamsbeweging kan helpen om je stemming te verbeteren. 

• Vind afleiding: Doe activiteiten waar je plezier aan beleeft. Dit kan helpen om je gedachten even van de pijn af te halen. 

• Mocht je even nergens plezier aan beleven, blijf dan toch actief. Dit heeft twee voordelen: je voelt je beter over jezelf wanneer je iets doet, dan wanneer je niets doen. En, je maakt meer geluksstofjes en pijndempende stofjes aan wanneer je beweegt, dan wanneer je niet beweegt.  

• Zorg voor jezelf: Let goed op je voeding, slaap en algehele gezondheid. Een gezond lichaam kan beter omgaan met pijn en stress. 

Recent wetenschappelijk onderzoek 

Onderzoek laat zien dat verschillende behandelingen, zoals therapieën en soms medicatie, mensen kunnen helpen bij chronische pijn en sombere gevoelens. Maar het is belangrijk om te weten dat niet iedereen hetzelfde reageert op deze behandelingen. Ook is het goed om zelf te kijken welke dingen in je leven misschien invloed hebben op hoe je je voelt. Bovendien is het belangrijk om voorzichtig te zijn met medicijnen, want die kunnen soms sterke bijwerkingen hebben en het kan moeilijk zijn om ermee te stoppen. Bespreek altijd goed met je dokter wat het beste voor jou kan werken. 

Wat kun je doen als je depressief bent door chronische pijn? 

Als je merkt dat je depressieve gevoelens hebt, is het belangrijk om actie te ondernemen. Hier zijn een paar stappen die je kunt nemen: 

• Doe aan mindfulness of meditatie: Deze technieken kunnen helpen om je gedachten te kalmeren en je beter te voelen. 

• Zoek verbinding. Betrek anderen bij hoe jij je voelt en geef aan hoe ze je kunnen steunen. Sluit je aan bij een steungroep: Het kan helpen om te praten met anderen die in dezelfde situatie zitten. Je kunt ervaringen delen en elkaar steunen. 

• Blijf bewegen. Wanneer dit lastig is vanwege de pijn, zoek dan een fysio-, oefen-, of ergotherapeut in jouw omgeving met kennis van pijn, die je kan begeleiden of een beweegplan met je kan maken.  

Heeft behandeling zin? 

Ja, behandeling is niet altijd nodig, maar kan zeker zin hebben. Bespreek dit goed met je huisarts. Veel mensen merken dat hun pijn en depressieve gevoelens verminderen door de juiste behandeling. Het kan even duren voordat je de juiste combinatie van therapieën en strategieën hebt gevonden, maar het is de moeite waard om vol te houden. 

Conclusie 

Leven met chronische pijn kan een grote uitdaging zijn, en het is begrijpelijk dat dit invloed kan hebben op je stemming en mentale gezondheid. Door te begrijpen hoe chronische pijn en mentale klachten met elkaar verbonden zijn, kun je beter omgaan met de uitdagingen die je tegenkomt. Vergeet niet dat je niet alleen bent en dat er hulp beschikbaar is. Door actief stappen te ondernemen en steun te zoeken, kun je werken aan een betere kwaliteit van leven, ondanks de pijn. 

We hopen dat dit artikel je wat meer duidelijkheid heeft gegeven over de relatie tussen chronische pijn en depressie en dat je handvatten hebt gekregen om hiermee om te gaan. Blijf hoopvol en zoek de steun die je nodig hebt.

---

Meer lezen:

• De relatie tussen chronische pijn en depressie | Inst. Neuropathische Pijn (neuropathie.nu) 
• De relatie tussen chronische pijn en depressie (II): therapeutische aspecten – Tijdschrift voor Psychiatrie 
• NALK | Psychologisch functioneren van mensen met chronische pijn 
• Grote studie toont aan: sporten veel effectiever tegen depressie dan therapie of medicijnen (scientias.nl)