Hoe een gezonde levensstijl en leven met hulp van de thema’s van Positieve Gezondheid kunnen helpen bij chronische pijn
Chronische pijn is een last die veel mensen dagelijks met zich meedragen. Het is een pijn die maar niet weg wil gaan en die een grote invloed heeft op hoe iemand zich voelt, elke dag weer. Door ons juist ook te richten op leefstijlbehandeling en positieve gezondheid kunnen we samen de strijd aanbinden tegen aanhoudende pijn. In dit artikel leggen we uit hoe dat werkt.
De rol van leefstijlbehandeling
Leefstijlbehandeling is een manier om je lichaam en geest gezonder te maken door de manier waarop je leeft. Denk aan beter eten, meer bewegen, goed slapen, en minder stress hebben. Dit kan helpen bij het verminderen van chronische pijn.
- Beter eten: Gezond eten geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om sterk te zijn en zich goed te voelen. Sommige voedingsmiddelen kunnen zelfs ontstekingen in het lichaam verminderen, wat pijn kan verlichten.
- Meer bewegen: Beweging is belangrijk om je spieren en gewrichten soepel te houden. Ook maakt je lichaam tijdens het bewegen stoffen aan die je helpen om je beter te voelen.
- Goed slapen: Een goede nachtrust helpt je lichaam en geest om te herstellen. Als je goed slaapt, kun je beter omgaan met pijn.
- Minder stress: Stress kan pijn erger maken. Het vinden van manieren om te ontspannen, zoals door te mediteren of te ademen, kan helpen de pijn te verminderen.
Het idee van Positieve Gezondheid
Positieve gezondheid gaat over meer dan ‘niet ziek zijn’. Het gaat over hoe gelukkig en veerkrachtig je je voelt. Het betekent kijken naar wat goed gaat in je leven en wat je allemaal nog wél kunt doen, óók als je pijn hebt. Dit kan je helpen je beter te voelen, zowel lichamelijk als geestelijk.
Wat zijn dan de onderdelen van positieve gezondheid? Zes onderdelen (‘dimensies’) helpen je te begrijpen hoe je je leven voller en rijker kunt maken, zelfs met pijn.
- Lichaamsfuncties: Dit gaat over hoe je lichaam werkt. Kun je bewegen zonder veel pijn? Kun je goed slapen? Het is belangrijk om te weten wat je lichaam aankan en hoe je het gezond kunt houden.
- Mentaal Welbevinden: Dit is hoe je je van binnen voelt. Ben je meestal blij of juist vaak verdrietig? Het is oké -en helpend- om hulp te vragen als je je niet goed voelt.
- Zingeving: Dit betekent dat je iets doet wat belangrijk voor je is. Het geeft je een reden om elke dag op te staan. Misschien is dat een hobby, vrijwilligerswerk, of tijd doorbrengen met familie.
- Kwaliteit van Leven: Hoe tevreden ben je met je leven? Geniet je van de kleine dingen? Doe je de dingen die je écht belangrijk vindt? Het is belangrijk om te kijken naar wat je gelukkig maakt.
- Meedoen: Dit gaat over hoe je meedoet in de samenleving, maar ook in je gezin of binnen je familie. Heb je vrienden waar je leuke dingen mee kunt doen? Het is daarbij fijn om mensen om je heen te hebben die je steunen…maar je ook af en toe een spiegel (mogen) voorhouden.
- Dagelijks Functioneren: Dit gaat over je dagelijkse dingen, zoals boodschappen doen, koken, en schoonmaken. Soms zijn er aanpassingen nodig zodat je deze dingen makkelijker kunt doen.
Door op al deze zes dimensies te letten, kun je werken aan een leven waarin je -ondanks de pijn- je toch goed kunt voelen. Elk onderdeel draagt bij aan jouw positieve gezondheid en kan helpen de pijn minder centraal in je leven te maken.
Samenwerken voor een beter leven
De combinatie van leefstijlbehandeling en positieve gezondheid is een krachtig middel in de strijd tegen chronische pijn. Door te werken aan een gezondere leefstijl en een positieve kijk op het leven, kun je de manier waarop je pijn ervaart, veranderen. Dat is zeker niet altijd makkelijk, maar je staat er niet alleen voor.
Veel mensen vinden steun bij familie en vrienden, maar ook professionals zoals fysiotherapeuten, diëtisten en psychologen kunnen helpen. Samen kun je werken aan een plan dat past bij jouw leven en jouw pijn. Steeds vaker zijn er pijnmanagement-programma’s die al deze onderdelen combineren, zodat je met goede en ervaren hulp aan meerdere onderdelen tegelijk kunt werken. En –heel belangrijk- de behandelaren rondom jou ook met élkaar samenwerken.
Kleine stappen, grote veranderingen
Begin met kleine stappen. Verander niet alles tegelijk, maar kies één of twee dingen om mee te starten. Misschien besluit je om elke dag een korte wandeling te maken of om meer groenten te eten. Elke kleine verandering kan op de lange termijn een groot verschil maken in hoe je je voelt.
Ook een goed pijnmanagementprogramma, met in aanhoudende pijn gespecialiseerde behandelaren die je ondersteunen, werkt stap-voor-stap.
Waar kun je meer lezen over leefstijlbehandeling en positieve gezondheid bij chronische pijn?
- IPH, het Institute for Positive Health, heeft veel aanvullende informatie (Kennisbank) en praktische tools (zoals gesprekstools en het Spinnenweb Positieve Gezondheid).
- Anesthesioloog, pijnspecialist en leefstijlarts van het jaar (2023) Lian Tjon Soei Len spreekt over nut en noodzaak van meer mensgerichte pijnzorg. Ook op LinkedIn deelt zij regelmatig over leefstijlzorg bij aanhoudende pijn.
- YouTube: https://youtu.be/cI4SUd0oOPY
Dit artikel is met aandacht samengesteld door de redactie van pijnstad.nl.
Laatste update: