Omgaan met stress

Omgaan met stress bij chronische pijn

Chronische pijn kan je leven moeilijk maken, en een belangrijke factor die je pijn kan beïnvloeden is stress. In dit artikel leg ik uit wat stress is, hoe het je pijn kan verergeren, en geef ik je tips om stress te verminderen. 

Wat is stress?

Stress is een reactie van je lichaam op een uitdaging of een moeilijke situatie. Dit kan zowel positief als negatief zijn. 

Positieve stress 
Positieve stress, ook wel gezonde spanning genoemd, helpt je om alert en geconcentreerd te blijven. Het kan je motiveren om dingen af te maken of je voor te bereiden op een spannende gebeurtenis.

Negatieve stress 
Negatieve stress, of ongezonde spanning, is de stress die je overweldigt en je een rotgevoel geeft. Dit soort stress kan slecht zijn voor je gezondheid, vooral als het lang duurt.

Invloed van stress op chronische pijn 

Kan stress chronische pijn veroorzaken of verergeren? 
Ja, stress kan chronische pijn erger maken en soms zelfs veroorzaken. Als je gestrest bent, spannen je spieren zich aan, wat kan leiden tot meer pijn. Ook zorgt stress ervoor dat je lichaam meer stresshormonen, zoals cortisol, aanmaakt, wat de pijn kan versterken.

Invloed van chronische pijn op stress 

Krijg je stress van chronische pijn? 
Ja, chronische pijn kan stress veroorzaken. Als je constant pijn hebt, kan dit je humeur en je vermogen om te ontspannen beïnvloeden. Hierdoor kun je je meer gestrest voelen.

Verergert stress door pijn? 
Ja, pijn kan je stress erger maken. Het is een vicieuze cirkel: pijn veroorzaakt stress, en stress maakt de pijn weer erger.

Hoe kom je uit de negatieve spiraal? 

Het kan moeilijk en soms frustrerend zijn, maar je kunt proberen uit deze negatieve cirkel te komen door stress te verminderen en beter met je pijn om te gaan. Hier zijn enkele tips:

Leer ontspanningstechnieken: Oefeningen zoals diep ademhalen, meditatie of yoga kunnen helpen om je stress te verlagen.

• Leer ontspanningstechnieken: Oefeningen zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, of yoga kunnen helpen om je stress te verlagen.  
  Lees ook: Chronische pijn en ontspanning en ademhaling.

Vermijdbare en onvermijdbare stress 

Vermijdbare stress 
Sommige oorzaken van stress kun je vermijden of verminderen. Bijvoorbeeld, als je merkt dat je gestrest raakt door te veel werk, kun je proberen om je werk beter te plannen of om hulp te vragen.

Tips om om te gaan met onvermijdbare stress
Andere stressbronnen, zoals problemen in je relatie of geldzorgen, zijn moeilijker te vermijden. Hier zijn tips om met onvermijdbare stress om te gaan:

• Accepteer de situatie: Accepteer dat sommige dingen buiten je controle liggen. Probeer je te concentreren op wat je wel kunt veranderen.
• Zoek oplossingen: Denk na over mogelijke oplossingen voor je problemen. Maak een plan en onderneem kleine stappen om je situatie te verbeteren.
• Zorg goed voor jezelf: Zorg goed voor jezelf door gezond te eten, genoeg te slapen en regelmatig te bewegen. Dit kan je helpen om beter met stress om te gaan.

Tips om stress te verminderen

Tips om vermijdbare stress te verminderen

• Plan je dag: Maak een schema voor je dag en houd je eraan. Dit helpt om overzicht te houden en stress te verminderen.
• Leer nee zeggen: Het is oké om nee te zeggen tegen dingen die je te veel stress geven. Kies wat echt belangrijk is.
• Houd pauzes: Neem regelmatig pauzes om te ontspannen. Even een korte wandeling maken of een paar minuten diep ademhalen kan al veel helpen.

Tips om om te gaan met onvermijdbare stress

• Praat erover: Praat met iemand die je vertrouwt over je problemen. Soms kan het delen van je zorgen al helpen om je beter te voelen.
• Schrijf het op: Schrijf je gedachten en gevoelens op in een dagboek. Dit kan helpen om je hoofd leeg te maken en je stress te verminderen.
• Blijf in beweging: Bewegen helpt om stresshormonen te verminderen en je humeur te verbeteren. Probeer elke dag een beetje te bewegen, zelfs als het maar een korte wandeling is.
• Stel een vast piekermoment in: Sta jezelf elke dag op een vast tijdstip toe om te piekeren. Beperk het piekeren tot dat moment, zodat je op andere momenten meer rust in je hoofd hebt.

Conclusie 

Chronische pijn en stress zijn nauw met elkaar verbonden. Stress kan je pijn verergeren en pijn kan je stressniveau verhogen. Het is belangrijk om te leren hoe je stress kunt verminderen en beter met je pijn kunt omgaan. Herken je stressoren, zoek ondersteuning en leer ontspanningstechnieken. Door kleine stappen te zetten, kun je uit de negatieve spiraal van pijn en stress komen en je beter voelen. Onthoud dat het tijd kost om veranderingen te zien, maar elke stap vooruit is een stap in de goede richting.

---

Meer lezen

• RUG01-002216529_2015_0001_AC.pdf (ugent.be) 
• Vicieuze cirkels van stress, pijn en vermoeidheid – NEMO Kennislink