Omgaan met heftige pijndagen: tips en handvatten
Je zit vast weleens in zo’n situatie. Die momenten waarop de pijn je bijna overweldigt, waarop elke beweging een uitdaging lijkt en elke gedachte doordrongen is van discomfort. Het voelt als een eindeloze strijd, maar er zijn manieren om hiermee om te gaan. In dit artikel delen we enkele ideeën om je te helpen door die heftige pijndagen heen te komen.
- Acceptatie en zelfcompassie
Het is begrijpelijk dat je je gefrustreerd en machteloos voelt tijdens een heftige pijndag. Het is belangrijk om te erkennen dat het oké is om je zo te voelen. Verzet je niet tegen de pijn, maar accepteer dat het er is op dit moment. Wees vriendelijk voor jezelf en praat positief tegen jezelf. Zeg bijvoorbeeld: “Het is moeilijk vandaag, maar ik doe mijn best en dat is genoeg.”
- Creëer een comfortabele omgeving
Als je veel tijd in bed of op de bank doorbrengt tijdens een pijndag, zorg er dan voor dat deze ruimte comfortabel en geruststellend is. Leg kussens neer voor ondersteuning, zet een lekker kopje thee of warme chocolademelk, en omring jezelf met dingen die je blij maken, zoals foto’s van dierbaren of een goed boek.
- Bereid je voor
Het is verstandig om je in een goede periode vast voor te bereiden op dagen of periodes dat de pijn heel heftig is. Je kunt bijvoorbeeld een tas klaarmaken die je goed bij de hand houdt, en waarin je spullen stopt die je helpen of troost bieden, zoals een warme deken, aromatherapie oliën, je favoriete boek of een ontspannende afspeellijst. Zo heb je altijd iets bij de hand om jezelf te kalmeren en op te beuren.
- Ademhaling en ontspanningsoefeningen
Bewuste ademhaling kan een krachtig hulpmiddel zijn om te ontspannen tijdens heftige pijndagen. Neem regelmatig de tijd om diep in te ademen en langzaam uit te ademen. Dit activeert het parasympathisch zenuwstelsel, wat kan helpen om stress te verminderen en je lichaam tot rust te brengen. Daarnaast kunnen ontspanningsoefeningen zoals bodyscans of mindfulness meditaties je helpen om je aandacht weg te leiden van de pijn en meer in het moment te zijn.
- Externe hulp en ondersteuning
Wees niet bang om hulp te vragen als je het nodig hebt. Of het nu gaat om praktische hulp bij dagelijkse taken of emotionele steun van vrienden en familie, het is belangrijk om jezelf niet geïsoleerd te voelen tijdens heftige pijndagen. Durf om hulp te vragen wanneer je het nodig hebt en accepteer de steun die wordt aangeboden.
- Afleiding en creatieve bezigheden
Probeer jezelf af te leiden van de pijn door je te concentreren op activiteiten die je plezier en voldoening geven. Dit kunnen creatieve bezigheden zijn zoals tekenen, schilderen of schrijven, of eenvoudige afleidingen zoals het kijken naar je favoriete film of serie. Door je geest bezig te houden met iets anders dan de pijn, kun je de intensiteit ervan verminderen.
- Gun je zelf wat meer rust
Belangrijk is om je grenzen te respecteren tijdens heftige pijndagen. Forceer jezelf niet om activiteiten te doen die te belastend zijn en geef jezelf toestemming om rust te nemen wanneer dat nodig is. Probeer wel ook op slechte dagen op zijn minst een vorm vaan beweging te doen die je lijf wel aankan en ben ook niet te bang om de pijn te verergeren. Maar neem dan wat vaker rust tussendoor en maak de rustperiodes wat langer. Je gezondheid en welzijn staan voorop, dus wees lief voor jezelf en geef jezelf de ruimte om te herstellen.
Tot Slot
Hoewel heftige pijndagen moeilijk kunnen zijn, onthoud dat ze voorbijgaan. Geef niet op en blijf jezelf ondersteunen en verzorgen, ook op de moeilijke momenten. Met de juiste strategieën en een dosis zelfcompassie kun je door deze dagen heen komen en weer op weg gaan naar betere tijden. Blijf sterk en weet dat je niet alleen bent in deze strijd tegen pijn.
Meer lezen over wat je kunt doen bij een heftige pijnaanval:
- Thuisarts.nl – Ik heb chronische pijn: Informatie over chronische pijn en tips voor pijnmanagement.
- Gezondheidsnet.nl – Pijn bestrijden: 10 tips: Tien praktische tips voor pijnbestrijding, inclusief ontspanningsoefeningen en afleiding zoeken.
- Apotheek.nl – Pijn: Een uitgebreid overzicht van verschillende soorten pijnmedicatie en hun gebruik.
- ReumaNederland – Bewegen bij pijn: Uitleg over het belang van beweging bij chronische pijn en advies over hoe dit op een veilige manier kan worden gedaan.
- MIND Korrelatie – Pijn: Ondersteuning en advies bij het omgaan met pijn, inclusief de mentale gezondheidsaspecten die daarbij kunnen komen kijken.
- Pijn-Hoop.nl – Leven met pijn: Persoonlijke ervaringen en adviezen van mensen die leven met chronische pijn.
- Fysiotherapie Douma – Omgaan met chronische pijn: Praktische strategieën voor het omgaan met chronische pijn, aangeboden door een team van fysiotherapeuten.
- Heftige pijn-dag, hoe tackle je die? (annaraymann.nl): Een diepgaande blogpost over hoe om te gaan met een heftige pijndag.
- EHBP-mand, eerste hulp bij een pijnaanval (annaraymann.nl): Hoe je je goed kunt voorbereiden op een heftige pijndag.
Dit artikel is met aandacht samengesteld door de redactie van pijnstad.nl.
Laatste update: