Heftige pijndag(en)

Omgaan met heftige pijndagen: tips en handvatten 

Iedereen met chronische pijn kent het: de dagen waarop de pijn intenser is dan normaal. Op zulke dagen voelt het alsof alles wat je gewend bent, niet meer werkt. Het enige wat je wil, is dat de pijn stopt. Het kan moeilijk zijn om door deze dagen heen te komen, maar er zijn manieren waarop je jezelf kunt helpen. Heftige pijndagen zijn niet het moment om te hard voor jezelf te zijn, maar juist om jezelf met zachtheid en begrip te benaderen. Het gaat erom dat je de regie houdt, maar met een dosis zelfcompassie.

Je hoeft niet altijd sterk te zijn

Het is begrijpelijk dat je op heftige pijndagen frustratie en misschien zelfs wanhoop voelt. De pijn is zwaarder dan normaal en je energie lijkt sneller op te raken. Het is belangrijk om te onthouden dat je op deze dagen niet perfect hoeft te zijn. De regie nemen over je eigen situatie betekent soms ook toegeven dat je vandaag minder kunt doen, en dat is oké. Dit betekent niet dat je de controle verliest, maar juist dat je bewust kiest voor wat op dat moment het beste voor je lichaam en geest is.

Wissel rust en activiteit af

Op heftige pijndagen is het verleidelijk om in bed te blijven liggen en niets te doen. Hoewel rust belangrijk is, kan te veel rust averechts werken. Het doel is om de balans te vinden tussen rust en lichte activiteit. Probeer bijvoorbeeld korte pauzes te nemen tussen rustige activiteiten zoals lezen of een wandeling maken. Dit kan helpen om je lichaam in beweging te houden zonder dat je over je grenzen heen gaat. Je hoeft jezelf niet te pushen om veel te doen, maar kleine stapjes kunnen een verschil maken.

Creëer een fijne omgeving

Soms kan het simpelweg aanpassen van je omgeving al helpen om een heftige pijndag draaglijker te maken. Denk aan zachte verlichting, een rustgevende geur, of het draaien van je favoriete muziek. Een comfortabele plek creëren kan je helpen om de pijn wat meer naar de achtergrond te brengen. Het kan ook helpen om een routine te hebben voor dit soort dagen, zodat je weet wat je kunt doen om jezelf te kalmeren en te ondersteunen.

Houd de regie, ook op moeilijke dagen

Heftige pijndagen voelen misschien alsof je de controle kwijtraakt, maar dat hoeft niet zo te zijn. Door bewust om te gaan met wat je wel en niet kunt doen, behoud je de regie. Het gaat erom dat je keuzes maakt die je helpen door de dag heen te komen. Dit kan betekenen dat je plannen aanpast, taken uitstelt of hulp vraagt aan anderen. Deze dag draait om het beheren van je energie en pijn, niet om perfectie.

Wees lief voor jezelf

Op moeilijke dagen is het extra belangrijk om vriendelijk voor jezelf te zijn. Dit betekent niet dat je alles moet loslaten, maar dat je mag toegeven dat het even lastig is. Misschien kun je jezelf op zo’n dag verwennen met iets wat je prettig vindt: een warm bad, je favoriete maaltijd, of gewoon tijd doorbrengen met iets wat je ontspant. Deze vorm van zelfzorg kan helpen om de dag draaglijker te maken.

Bereid je voor op heftige pijndagen

Een heftige pijndag komt vaak onverwacht, maar dat betekent niet dat je niet kunt voorbereiden. Zorg ervoor dat je een ‘noodplan’ hebt voor zulke dagen. Denk aan een lijstje met dingen die je kunt doen om jezelf te kalmeren, bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen, een fijn boek, of contact met een vriend(in) die je begrijpt. Zo’n plan kan je helpen om deze dagen te doorstaan, zonder dat je het gevoel hebt dat je moet improviseren.

Herpak je ritme wanneer de pijn afneemt

Als de pijn na een heftige pijndag weer wat afzakt, is het belangrijk om rustig je gewone dagritme op te pakken. Probeer niet in de valkuil te trappen om meteen te veel te doen, maar bouw je activiteiten geleidelijk weer op. Dit helpt om je energie in balans te houden en voorkomt dat je weer terugvalt in een nieuwe heftige pijndag. Het doel is om een stabiel ritme te vinden dat je ook op lange termijn kunt volhouden.

Conclusie

Heftige pijndagen zijn moeilijk, maar ze zijn ook een kans om te leren hoe je beter voor jezelf kunt zorgen. Door rust en activiteit af te wisselen, je omgeving aan te passen, en jezelf met zachtheid te benaderen, kun je deze dagen draaglijker maken. Het draait om regie houden, ook al voelt dat soms moeilijk. Wees lief voor jezelf en onthoud dat deze dagen ook weer voorbijgaan.

Ik hoop dat deze tips je kunnen helpen op de momenten dat de pijn je even lijkt te overweldigen. Je bent niet alleen in deze ervaring en er zijn altijd manieren om beter voor jezelf te zorgen, zelfs op de moeilijkste dagen.

Meer lezen over wat je kunt doen bij een heftige pijnaanval::

• Thuisarts.nl – Ik heb chronische pijn: Informatie over chronische pijn en tips voor pijnmanagement. 
• Gezondheidsnet.nl – Pijn bestrijden: 10 tips: Tien praktische tips voor pijnbestrijding, inclusief ontspanningsoefeningen en afleiding zoeken. 
• Apotheek.nl – Pijn: Een uitgebreid overzicht van verschillende soorten pijnmedicatie en hun gebruik. 
• ReumaNederland – Bewegen bij pijn: Uitleg over het belang van beweging bij chronische pijn en advies over hoe dit op een veilige manier kan worden gedaan. 
• MIND Korrelatie – Pijn: Ondersteuning en advies bij het omgaan met pijn, inclusief de mentale gezondheidsaspecten die daarbij kunnen komen kijken. 
• Pijn-Hoop.nl – Leven met pijn: Persoonlijke ervaringen en adviezen van mensen die leven met chronische pijn. 
• Fysiotherapie Douma – Omgaan met chronische pijn: Praktische strategieën voor het omgaan met chronische pijn, aangeboden door een team van fysiotherapeuten. 
• Heftige pijn-dag, hoe tackle je die? (annaraymann.nl): Een diepgaande blogpost over hoe om te gaan met een heftige pijndag. 
• EHBP-mand, eerste hulp bij een pijnaanval (annaraymann.nl): Hoe je je goed kunt voorbereiden op een heftige pijndag.