Gezonde voeding

Als je chronische pijn hebt, dan kan dat behoorlijk overweldigend zijn. Er is veel informatie om te verwerken en het kan moeilijk zijn om te weten waar je moet beginnen. Een van de dingen waar je misschien niet direct aan denkt, maar die wel belangrijk kan zijn, is je voeding. In dit artikel gaan we bekijken hoe voeding een rol kan spelen bij chronische pijn. We bespreken wanneer voeding negatief kan werken, wanneer het positief kan bijdragen, en of je lichaamsgewicht een rol speelt. 

Speelt voeding een rol bij chronische pijn? 

Ja, voeding kan zeker een rol spelen bij chronische pijn. Wat je eet, kan invloed hebben op hoe je je voelt. Sommige voedingsmiddelen kunnen ontstekingen in je lichaam verergeren, terwijl andere juist kunnen helpen om ontstekingen te verminderen. Omdat chronische pijn vaak gepaard gaat met ontstekingen, is het belangrijk om te weten welke voeding goed voor je kan zijn en welke je beter kunt vermijden. 

Wanneer kan voeding negatief werken? 

Er zijn verschillende manieren waarop voeding een negatieve invloed kan hebben op chronische pijn. Hier zijn een paar voorbeelden: 

Ontstekingsbevorderende voeding 

Voedingsmiddelen die veel suiker, verzadigde vetten en bewerkte ingrediënten bevatten, kunnen ontstekingen in je lichaam verergeren. Denk hierbij aan frisdrank, snoep, gebak, fastfood en gefrituurde snacks. Deze voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat je meer last hebt van je pijn. 

Allergieën en intoleranties 

Sommige mensen hebben last van voedselallergieën of -intoleranties zonder het te weten. Voedingsmiddelen zoals gluten (in tarwe) of lactose (in melk) kunnen bij sommige mensen ontstekingen en pijn veroorzaken. Als je merkt dat je na het eten van bepaalde voedingsmiddelen meer pijn hebt, kan het de moeite waard zijn om te kijken of je een allergie of intolerantie hebt. 

Gewichtstoename 

Het eten van ongezonde voedingsmiddelen kan leiden tot gewichtstoename, wat extra druk op je gewrichten en spieren kan zetten. Dit kan de pijn verergeren, vooral als je last hebt van gewrichtspijn of rugpijn. 

Wanneer kan voeding positief werken? 

Gelukkig zijn er ook veel voedingsmiddelen die je kunnen helpen om je chronische pijn te verminderen. Hier zijn enkele manieren waarop voeding positief kan bijdragen: 

Ontstekingsremmende voeding 

Er zijn veel voedingsmiddelen die bekend staan om hun ontstekingsremmende eigenschappen. Voorbeelden hiervan zijn: 

• Vette vis zoals zalm en makreel. Deze zijn rijk aan omega-3 vetzuren die ontstekingen kunnen verminderen. 
• Groenten en fruit, vooral bessen, sinaasappels, wortelen en spinazie. Deze bevatten veel antioxidanten die helpen om ontstekingen te bestrijden. 
• Noten en zaden, zoals amandelen en chiazaad. Deze zitten vol met gezonde vetten en antioxidanten. 
• Volkoren producten, zoals haver en bruine rijst. Deze bevatten vezels die goed zijn voor je algehele gezondheid. 

Specerijen en kruiden 

Van sommige specerijen en kruiden wordt ook beweerd dat ze kunnen helpen om ontstekingen te verminderen. Kurkuma (met de werkzame stof curcumine) en gember zijn hier voorbeelden van. Je kunt deze toevoegen aan je maaltijden om de pijn te helpen verlichten. Er is nooit echt bewijs voor gevonden, maar kwaad kan het ook niet, dus je kunt het voor jezelf uitproberen. 

Hydratatie 

Voldoende water drinken is ook belangrijk. Uitdroging kan ervoor zorgen dat je spieren stijver worden en meer pijn doen. Probeer daarom elke dag genoeg water te drinken. 

Speelt je lichaamsgewicht een rol? 

Ja, je lichaamsgewicht kan een grote rol spelen bij chronische pijn. Hier zijn een paar redenen waarom: 

• Druk op gewrichten 

Extra gewicht kan extra druk uitoefenen op je gewrichten, vooral je knieën, heupen en rug. Dit kan de pijn verergeren, vooral als je last hebt van aandoeningen zoals artritis. 

• Ontstekingen 

Overgewicht kan ook leiden tot meer ontstekingen in je lichaam. Vetweefsel produceert namelijk ontstekingsbevorderende stoffen. Door een gezond gewicht te behouden of af te vallen, kun je deze ontstekingen verminderen en de pijn verlichten. 

• Algemene gezondheid 
  Een gezond gewicht draagt bij aan je algehele gezondheid. Het kan je energieniveau verbeteren, je mobiliteit vergroten en je stemming verbeteren, wat allemaal kan bijdragen aan een betere pijnbeheersing. 

Conclusie 

Voeding speelt een belangrijke rol bij chronische pijn. Door bewust te kiezen voor ontstekingsremmende voedingsmiddelen en het vermijden van ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen, kun je mogelijk je pijn verminderen. Let ook op je gewicht, want een gezond gewicht kan helpen om de druk op je gewrichten te verminderen en ontstekingen te bestrijden. Het is misschien moeilijk en soms frustrerend, maar kleine aanpassingen in je dieet kunnen een groot verschil maken. Probeer verschillende dingen uit en kijk wat voor jou het beste werkt. Onthoud dat je niet alleen bent in deze reis en dat er hulp en steun beschikbaar is om je te helpen de beste keuzes te maken voor je gezondheid en welzijn.

---

Meer lezen:

• Heeft gezonde voeding een impact op chronische pijn? · Gezondheid en wetenschap 
• Slechte kwaliteit van voeding draagt bij aan chronische pijn – Psychfysio Opleidingen 
• De link tussen voeding en chronische pijn — Vrije Universiteit Brussel (vub.be) 
• Visie op voeding en chronische pijn – Revalidatie.nl