Bewegen

Bewegen bij Chronische Pijn

Als je nog niet zo lang chronische pijn hebt, kan dat best overweldigend zijn. Het omgaan met deze nieuwe realiteit is moeilijk, en je hebt waarschijnlijk veel vragen. Eén van de meest gestelde vragen is: hoe belangrijk is bewegen bij chronische pijn? In dit artikel gaan we hier dieper op in en geven we je praktische tips om veilig en effectief te bewegen. 

Waarom is bewegen bij chronische pijn belangrijk? 

Mensen die pijn hebben, durven vaak niet te bewegen, terwijl dit juist zo belangrijk is. Bewegen is noodzakelijk ook als je chronische pijn hebt. Het kan voelen alsof rusten de beste oplossing is, maar dat is vaak niet het geval. Hier zijn enkele redenen waarom bewegen belangrijk is: 

1. Verbeterde doorbloeding:
   Beweging zorgt voor een betere doorbloeding, wat kan helpen bij het verminderen van pijn en stijfheid. 

2. Spierkracht en flexibiliteit:
   Regelmatig bewegen versterkt je spieren en verbetert je flexibiliteit. Sterkere spieren kunnen je gewrichten ondersteunen en pijn verlichten. 

3. Endorfines:
   Bewegen stimuleert de aanmaak van endorfines, de natuurlijke pijnstillers van je lichaam. 

4. Geestelijke gezondheid:
   Lichaamsbeweging kan ook je geestelijke gezondheid verbeteren door stress en angst te verminderen, wat vaak gepaard gaat met chronische pijn. 

5. Algemene gezondheid:
   Het helpt om je gewicht onder controle te houden, je hart gezond te houden en je energieniveau te verhogen. 

Waarom is het lastig? 

Het is begrijpelijk dat bewegen moeilijk kan zijn als je pijn hebt. Hier zijn enkele redenen waarom het lastig is: 

1. Pijn en angst:
   De angst om meer pijn te krijgen kan je ervan weerhouden om te bewegen. 

2. Vermoeidheid:
   Chronische pijn kan vermoeidheid veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om de energie te vinden om te bewegen. 

3. Beperkte mobiliteit:
   Pijn kan je bewegingsvrijheid beperken, waardoor sommige oefeningen moeilijk of onmogelijk lijken. 

4. Negatieve ervaringen:
   Als je in het verleden meer pijn kreeg door te bewegen, kan dat je tegenhouden. 

Wat zijn de meest gemaakte fouten? 

Veel mensen maken fouten als ze beginnen met bewegen bij chronische pijn. Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten: 

1. Te veel, te snel:
   Te snel te veel willen doen kan je pijn verergeren. 

2. Te weinig op slechte dagen 

3. Geen plan:
   Zonder een goed plan en doelen kun je snel gefrustreerd raken en opgeven. 

4. Geen professionele begeleiding:
   Het is belangrijk om begeleiding te krijgen van een professional die begrijpt hoe je veilig kunt bewegen met pijn. 

5. Verkeerde oefeningen:
   Sommige oefeningen kunnen je pijn verergeren in plaats van helpen. 

Tips en handvatten voor beter bewegen 

Om veilig en effectief te bewegen, kun je de volgende tips en handvatten gebruiken: 

1. Begin langzaam:
   Start met lichte oefeningen en verhoog geleidelijk de intensiteit. Luister naar je lichaam. 

2. Stel realistische doelen:
   Kleine, haalbare doelen kunnen je motiveren en helpen om vooruitgang te boeken. 

3. Variatie in beweging:
   Wissel verschillende soorten oefeningen af, zoals wandelen, zwemmen, of yoga, om verschillende spiergroepen te gebruiken. 

4. Rust en herstel:
   Plan voldoende rustdagen in om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. 

5. Luister naar je lichaam:
   Stop als je merkt dat de pijn toeneemt en overleg eventueel met een professional. Bedenk dat pijn na bewegen ook positief kan zijn; je hebt je lichaam getraind en voelt nu spierpijn.  

Wie kan je erbij helpen? 

Er zijn verschillende professionals die je kunnen helpen om een goed bewegingsplan op te stellen en vol te houden: 

1. Fysiotherapeut:
   Een fysiotherapeut kan je helpen met oefeningen die specifiek zijn afgestemd op jouw situatie. 

2. Oefentherapeut:
   Een Mensendieck of Caesartherapeut kan je helpen met houdings- en bewegingsadviezen om pijn te verminderen en je mobiliteit te verbeteren. 

3. Ergotherapeut:
   Een ergotherapeut kan je helpen om dagelijkse activiteiten aan te passen om pijn te verminderen. 

4. Sportarts:
   Een sportarts kan je adviseren over veilig sporten en bewegen. 

5. Bewegingscoach:
   Een coach kan je motiveren en helpen om je doelen te bereiken. 

6. Psycholoog:
   Een psycholoog kan je helpen om te gaan met de mentale uitdagingen van chronische pijn en beweging 

Hoe het weer op te pakken na een terugval 

Het kan gebeuren dat je een terugval hebt en weer meer pijn ervaart. Dit is normaal en hoort erbij. Hier zijn enkele tips om weer op te starten na een terugval: 

• Blijf positief:
  Een terugval betekent niet dat je geen vooruitgang hebt geboekt. Blijf positief en gemotiveerd. 

• Evalueer en pas aan:
  Kijk wat er mis ging en pas je plan aan om herhaling te voorkomen. 

• Begin opnieuw:
  Start opnieuw met lichte oefeningen en bouw langzaam op. 

• Wees geduldig:
  Wees geduldig met jezelf en geef jezelf de tijd om te herstellen. 

• Zoek ondersteuning:
  Praat met je fysiotherapeut of coach om je plan aan te passen en te blijven motiveren. 

Tot slot 

Bewegen met chronische pijn kan een uitdaging zijn, maar het is een belangrijke stap naar een betere gezondheid en kwaliteit van leven. Begin langzaam, stel realistische doelen en zoek hulp wanneer nodig. Met de juiste aanpak kun je leren hoe je veilig en effectief kunt bewegen, zelfs met chronische pijn. Je staat er niet alleen voor en er zijn professionals en hulpmiddelen beschikbaar om je te ondersteunen. Blijf positief en geef niet op. Het kan even duren, maar elke kleine stap vooruit is een stap in de goede richting.

---

Meer lezen:

• Gezondheidspsychologen sporen mensen met chronische pijnklachten aan om meer te bewegen – Nieuws (kuleuven.be) 
• Relaties Tussen Pijn en Bewegen: Chronische pijn – Hogeschool Rotterdam