Vermoeidheid

Vermoeidheid bij chronische pijn

Het hebben van chronische pijn is al lastig genoeg, maar veel mensen met chronische pijn hebben ook te maken met vermoeidheid. Deze vermoeidheid kan je dagelijkse leven flink beïnvloeden. In dit artikel leggen we uit waarom vermoeidheid vaak voorkomt bij chronische pijn, waar het door komt en wat je er aan kunt doen. 

Komt vermoeidheid vaak voor bij chronische pijn? 

Ja, vermoeidheid komt heel vaak voor bij mensen met chronische pijn. Veel mensen die last hebben van chronische pijn, merken dat ze ook snel moe zijn. Deze vermoeidheid kan heel intens zijn en maakt het moeilijk om dagelijkse activiteiten uit te voeren.  

Waar komt de vermoeidheid door? 

Lichamelijke oorzaken

• De pijn zelf: De constante pijn kost veel energie. Je lichaam is de hele tijd bezig met het omgaan met de pijn, wat vermoeiend is.

• Slecht slapen: Veel mensen met chronische pijn hebben slaapproblemen. Pijn kan het moeilijk maken om in slaap te vallen of door te slapen. Hierdoor word je niet uitgerust wakker. 

• Medicatie: Sommige medicijnen die je neemt om de pijn te verminderen, kunnen als bijwerking vermoeidheid veroorzaken. 

Psychologische oorzaken 

• Stress en angst: Chronische pijn kan veel stress en angst veroorzaken. Dit kan weer leiden tot vermoeidheid, omdat je constant gespannen bent. 

• Depressie: Het hebben van chronische pijn kan leiden tot depressieve gevoelens. Vermoeidheid is een veelvoorkomend symptoom van depressie.

Gedragsmatige oorzaken 

• Minder bewegen: Door de pijn beweeg je misschien minder. Maar als je minder beweegt, word je juist sneller moe. Beweging is belangrijk om je energieniveau op peil te houden.

• Overbelasting: Aan de andere kant kunnen mensen met chronische pijn ook proberen te veel te doen op goede dagen. Dit kan leiden tot uitputting en meer pijn op slechte dagen. 

Wat kun je doen tegen vermoeidheid bij chronische pijn? 

Goede slaaphygiëne 

• Vaste slaaptijden: Probeer elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. 

• Ontspanning: Ontspan voor het slapengaan. Lees een boek, luister naar rustige muziek of doe ontspanningsoefeningen. 

• Comfortabele slaapplek: Zorg voor een goed matras en een comfortabele slaapplek. 

• Lees hier nog veel meer over beter slapen  

Beweging 

• Lichte oefeningen: Probeer elke dag lichte oefeningen te doen, zoals wandelen of fietsen. Beweging kan je energieniveau verbeteren en je slaapkwaliteit verhogen. 

• Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan je helpen met oefeningen die passen bij jouw situatie. 

Voeding en hydratatie 

• Gezonde voeding: Eet gezond en gevarieerd. Voeding kan een grote invloed hebben op je energieniveau. Lees hier (interne link naar 03.C.2– let op: dit artikel moet nog geplaatst worden) meer over gezonde voeding)

• Voldoende drinken: Drink genoeg water. Uitdroging kan je vermoeid maken. 

Stressmanagement 

• Ontspanningstechnieken: Leer ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga.

• Hulp zoeken: Praat met een psycholoog of een counselor als je merkt dat stress en angst een groot probleem zijn. 

Plan je activiteiten 

• Bouw rustmomenten in: Zorg voor voldoende rustmomenten gedurende de dag. Dit helpt om je energie beter te verdelen. 

• Prioriteiten stellen: Bepaal wat echt belangrijk is en wat eventueel kan wachten. Hierdoor overbelast je jezelf minder snel. 

Medicatie 

• Overleg met je arts: Als je denkt dat je medicatie je vermoeid maakt, bespreek dit dan met je arts. Misschien is er een alternatief. 

Tot slot 

Het omgaan met vermoeidheid bij chronische pijn kan een uitdaging zijn, maar er zijn verschillende manieren om je energieniveau te verbeteren. Probeer verschillende tips en technieken uit om te zien wat voor jou het beste werkt. Het is belangrijk om geduld te hebben en kleine stapjes te zetten. Bespreek altijd met je arts of specialist wat de beste aanpak voor jou is.

Meer lezen:

• 124-30.pdf (ariez.nl) 
• Vermoeidheid: onderzoek naar vermoeidheidsklachten | ZonMw