Onvoorspelbaarheid van pijn

Omgaan met de onvoorspelbaarheid van chronische pijn

Als je chronische pijn hebt, kan de pijn van dag tot dag, of zelfs van uur tot uur verschillen. Ook kan de pijn zich uiten op steeds verschillende plaatsen in je lijf. Dat brengt én onzekerheid met zich mee en maakt het lastig om je activiteiten te plannen.  
In dit artikel geven we je praktische tips hoe je met de wisselende pijn kunt omgaan en hoe je dit kunt uitleggen aan mensen om je heen. 

Flexibel plannen in het dagelijks leven 

Maak een soepel plan voor je dag:
Omdat je pijn elke dag anders kan zijn, is het slim om je dag flexibel in te delen. Kies wat het belangrijkst is om te doen en wees klaar om je plannen te veranderen als je meer pijn hebt. Dit maakt het minder stressvol als je je niet goed voelt. 

Zorg er wel voor dat je niet altijd eerst de dingen plant die ‘moeten’. Je loopt dan het risico dat je te weinig tijd kunt besteden aan dingen die leuk of waardevol zijn.  

Zoek een goede mix van rust en bezig zijn:
Probeer een balans te vinden tussen dingen doen en uitrusten. Doe niet te veel op een dag dat het goed gaat, want dan kan je de volgende dag meer pijn hebben. Luister goed naar je lichaam en rust op tijd. 

Gebruik hulpmiddelen die je helpen: 
Er zijn veel hulpmiddelen die je kunnen helpen bij je dagelijkse dingen. Denk aan speciale gereedschappen in huis of een app die je herinnert wanneer je medicijnen moet nemen of moet rusten.

Duidelijk uitleggen aan anderen

Praat openlijk over je pijn:   
Het is belangrijk dat de mensen om je heen weten dat je pijn steeds anders kan zijn. Leg uit dat ze je vaak zien als het beter gaat en dat ze je niet zien als je veel pijn hebt en thuisblijft. Dit helpt hen te begrijpen waarom je soms niet kunt wat je zou willen doen. 

Gebruik makkelijke woorden om het uit te leggen:   
Je kunt zeggen: “Op sommige dagen heb ik niet veel pijn en kan ik meer doen. Op andere dagen heb ik veel pijn en moet ik rusten. Dit wisselt steeds en ik kan het niet voorspellen.” 

Vraag duidelijk om wat je nodig hebt:   
Vertel mensen wat je helpt op dagen dat je veel pijn hebt. Misschien is dat hulp bij het boodschappen doen of iemand die even langskomt om te praten. Dit maakt het voor anderen makkelijker om je te helpen.

Zoek steun

Praat met een deskundige: 
Als je het moeilijk vindt om met je pijn om te gaan, kan een bezoek aan een deskundige zoals een pijnpsycholoog of fysiotherapeut goed zijn. Zij kunnen je speciale adviezen geven die bij jou passen. 

Ontmoet mensen die hetzelfde meemaken:   
Het kan fijn zijn om met anderen te praten die ook chronische pijn hebben. Dit kan persoonlijk of online. Je kunt tips uitwisselen en steun vinden.

Tot slot

Met chronische pijn leven vraagt om aanpassingen en begrip, zowel van jezelf als van de mensen om je heen. Door open te zijn en goed voor jezelf te zorgen, kun je leren omgaan met de wisselende pijn. En onthoud, je bent niet alleen en er zijn manieren om je leven beter te maken, zelfs met de pijn.

---

Meer lezen of bekijken:

• English Home (retrainpain.org) 
• Multimodal non-invasive non-pharmacological therapies for chronic pain: mechanisms and progress | BMC Medicine | Full Text (biomedcentral.com)