Hersenmist bij Chronische Pijn: Tips en Adviezen
Wat is hersenmist?
Hersenmist, ook wel ‘brainfog’’ genoemd, is een soort verwarring en mentale vermoeidheid die vaak voorkomt bij mensen met chronische pijn. Je kunt het herkennen aan het niet meer weten wat je net wilde doen, het vergeten van wat iemand je net heeft verteld, en het gevoel hebben dat je hoofd vol watten zit. Dit kan erg frustrerend zijn en het kan voelen alsof je grip op je gedachten verliest.
Waarom heb je hersenmist?
Hersenmist kan verschillende oorzaken hebben. Het kan een bijwerking zijn van je medicatie, een gevolg van slaapgebrek of simpelweg door de constante aanwezigheid van pijn. Pijn werkt als een constante afleiding, waardoor je je moeilijk kunt concentreren op andere dingen.
Voor vrouwen in de overgang is hersenmist een vaak voorkomend verschijnsel. Heb je chronische pijn en ben of kom je in de overgang, dan kan dit dus nog extra heftig optreden.
Wat kun je doen tegen hersenmist?
Gelukkig zijn er manieren om hersenmist te verminderen en ermee om te gaan. Hier zijn enkele tips die je kunnen helpen:
- Maak jezelf niet onnodig ongerust
Het is begrijpelijk dat je je zorgen maakt over je mentale helderheid. Maar onthoud dat hersenmist iets anders is dan dementie. Het is een tijdelijke toestand die te maken heeft met je chronische pijn en niet met permanente geheugenverlies. Maak je dus niet te veel zorgen.
- Houd je huis opgeruimd
Een opgeruimd huis kan helpen om je hoofd rustiger te maken. Rommel kan zorgen voor extra stress en verwarring. Begin klein door elke dag een beetje op te ruimen. Een opgeruimde omgeving kan je helpen om je beter te concentreren en minder afgeleid te worden.
- Vertrouw niet alleen op je geheugen
Gebruik hulpmiddelen zoals (digitale) notitieboekjes, agenda’s en post-its om dingen te onthouden. Schrijf belangrijke afspraken en taken op zodat je ze niet vergeet. Dit kan je veel stress besparen en helpt je om georganiseerd te blijven.
- Zorg voor een gezonde levensstijl
Eet gezond en drink voldoende water. Voeding kan een grote invloed hebben op hoe je je voelt. Probeer cafeïne te vermijden, omdat dit je hersenmist kan verergeren. Zorg ook voor voldoende beweging, zelfs als het maar een korte wandeling is. Beweging kan helpen om je hoofd helder te maken.
- Verbeter je slaap
Een goede nachtrust is essentieel. Probeer een regelmatig slaapritme aan te houden en zorg voor een rustige en donkere slaapomgeving. Vermijd schermen voor het slapengaan en doe ontspanningsoefeningen om beter te slapen.
- Verminder stress
Stress kan hersenmist verergeren. Zoek manieren om te ontspannen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of een hobby. Probeer tijd te maken voor dingen die je leuk vindt en die je helpen om te ontspannen.
- Vraag om hulp
Je hoeft dit niet alleen te doen. Praat met je arts over je hersenmist. Misschien kan hij of zij je helpen met het aanpassen van je medicatie of het geven van andere adviezen. Ook vrienden en familie kunnen je steunen. Wees niet bang om om hulp te vragen.
- Plan je dag
Maak een plan voor je dag en houd je eraan. Dit helpt je om structuur te houden en zorgt ervoor dat je niet overweldigd raakt. Plan rustmomenten in en verdeel grote taken in kleinere stappen.
- Gebruik hulpmiddelen
Er zijn verschillende hulpmiddelen die je kunnen helpen, zoals een pillendoosje om je medicatie bij te houden of apps die je herinneren aan afspraken en taken. Deze hulpmiddelen kunnen je helpen om georganiseerd te blijven en minder afhankelijk te zijn van je geheugen. Ook smart speakers, zoals Alexa van Apple of Google Home kunnen je helpen.
- Zorg voor frisse lucht
Frisse lucht en beweging kunnen wonderen doen voor je concentratie. Probeer elke dag even naar buiten te gaan, ook al is het maar voor een paar minuten. Dit kan je helpen om je hoofd helder te maken en je beter te voelen.
- Vermijd multitasking
Probeer je te focussen op één taak tegelijk. Multitasking kan ervoor zorgen dat je je nog meer verward voelt. Door je te concentreren op één ding tegelijk, kun je beter presteren en minder snel fouten maken.
Conclusie
Hersenmist kan een vervelende bijkomstigheid zijn van chronische pijn, maar er zijn manieren om ermee om te gaan. Door kleine aanpassingen in je dagelijkse routine en het gebruik van hulpmiddelen kun je je leven een stuk makkelijker maken. Onthoud dat je niet alleen bent en dat er altijd hulp beschikbaar is. Blijf positief en geef niet op. Met de juiste strategieën kun je beter omgaan met hersenmist en je leven weer op de rails krijgen.
Hopelijk helpen deze tips je om je beter te voelen en je dagelijkse leven beter aan te kunnen. Het kan tijd kosten om de juiste balans te vinden, maar met geduld en doorzettingsvermogen kom je er wel. Succes!
Dit artikel is met aandacht samengesteld door de redactie van Pijnstad en is gevalideerd door Katinka Damen, psycholoog
Meer lezen:
Dit artikel is met aandacht samengesteld door de redactie van pijnstad.nl.
Laatste update: