Zelfzorg

Wat kun je zelf doen naast je medicatie en behandelingen?

Leven met chronische pijn is een uitdaging, maar er zijn manieren om je leven aangenamer te maken. Zelfzorg is belangrijk om je beter te voelen en de regie over je leven te behouden. In dit artikel geven we tips en adviezen gebaseerd op de zes thema’s van positieve gezondheid. Deze thema’s zijn: lichaamsfuncties, mentaal welbevinden, zingeving, kwaliteit van leven, meedoen en dagelijks leven. Door aandacht te besteden aan deze gebieden kun je je leven ondanks de pijn zo goed mogelijk inrichten. 
Je kunt straks in de Zelfmanagementswijk van Pijnstad veel meer informatie, tips en handvatten voor zelfzorg vinden.

Lichaamsfuncties – Ik voel me gezond en fit 

Het is moeilijk om je gezond en fit te voelen als je pijn hebt, maar er zijn dingen die je kunt doen om je lichaam zo goed mogelijk te ondersteunen. 

• Bewegen: Probeer dagelijks te bewegen. Kies activiteiten die je leuk vindt en die je kunt volhouden, zoals wandelen, zwemmen of yoga. Begin rustig en bouw het langzaam op. 

• Voeding: Gezond eten helpt je lichaam sterker te maken. Probeer veel groenten, fruit, volkoren producten en magere eiwitten te eten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suikers zoveel mogelijk. 

• Slaap: Een goede nachtrust is belangrijk. Zorg voor een rustige slaapomgeving en een regelmatig slaapritme. 

Mentaal welbevinden – Ik voel me vrolijk 

Chronische pijn kan je mentale welzijn aantasten. Toch zijn er manieren om je stemming te verbeteren. 

• Ontspanning: Neem elke dag tijd om te ontspannen. Dit kan door middel van ademhalingsoefeningen, meditatie of een hobby die je leuk vindt. 

• Positieve gedachten: Probeer negatieve gedachten om te zetten in positieve. Schrijf bijvoorbeeld elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. 

• Ondersteuning: Praat met vrienden, familie of een professional over je gevoelens. Je hoeft het niet alleen te doen. 

Zingeving – Ik heb vertrouwen in mijn eigen toekomst 

Het kan moeilijk zijn om vertrouwen in de toekomst te hebben als je pijn hebt. Toch kun je manieren vinden om je leven zinvol te maken. 

• Doelen stellen: Stel kleine, haalbare doelen voor jezelf. Dit kan iets eenvoudigs zijn zoals het lezen van een boek of het maken van een wandeling. 

• Betekenisvolle activiteiten: Zoek naar activiteiten die je een gevoel van voldoening geven. Dit kan vrijwilligerswerk zijn, een nieuwe hobby leren of tijd doorbrengen met geliefden. 

• Zelfvertrouwen: Werk aan je zelfvertrouwen door dingen te doen waar je goed in bent en plezier in hebt. 

Kwaliteit van leven – Ik geniet van mijn leven 

Je kunt genieten van het leven, zelfs met chronische pijn. Het gaat erom de kleine momenten van geluk te vinden. 

• Activiteiten plannen: Plan activiteiten waar je van geniet en die je blij maken. Dit kan een uitstapje naar het park zijn, een film kijken of tijd doorbrengen met vrienden. 

• Mindfulness: Probeer in het moment te leven en je te concentreren op wat je nu aan het doen bent. Mindfulness kan helpen om je stressniveau te verlagen en je meer te laten genieten van de dingen die je doet. 

• Omgeving: Zorg voor een fijne, rustige en gezellige omgeving. Dit kan je helpen om je beter te voelen en meer te genieten. 

Meedoen – Ik heb goed contact met andere mensen 

Sociale contacten zijn belangrijk voor je welzijn. Zorg ervoor dat je verbonden blijft met anderen. 

• Contact onderhouden: Plan regelmatig ontmoetingen met vrienden en familie. Dit kan een koffiedate zijn, een telefoongesprek of een wandeling samen. 

• Ondersteuningsgroepen: Overweeg om deel te nemen aan een ondersteuningsgroep voor mensen met chronische pijn. Dit kan je helpen om je minder alleen te voelen en tips uit te wisselen. 

• Nieuwe mensen ontmoeten: Probeer nieuwe mensen te ontmoeten door deel te nemen aan hobbygroepen, vrijwilligerswerk of andere sociale activiteiten. 

Dagelijks leven – Ik kan goed voor mezelf zorgen 

Zelfzorg is heel belangrijk om je dagelijks leven zo goed mogelijk te laten verlopen. 

• Structuur: Probeer een dagelijkse routine te ontwikkelen. Dit helpt je om structuur in je dag te brengen en geeft je houvast. 

• Hulpmiddelen: Maak gebruik van hulpmiddelen die je leven gemakkelijker maken. Dit kunnen aanpassingen in huis zijn, zoals een aangepaste stoel of hulpmiddelen voor in de keuken. 

• Balans: Vind een balans tussen activiteit en rust. Op slechte dagen kun je rustmomenten inplannen, maar probeer ook wat lichte activiteiten te blijven doen. 

Conclusie

Zelfzorg bij chronische pijn gaat verder dan alleen medicatie en behandelingen. Door aandacht te besteden aan je lichaamsfuncties, mentaal welbevinden, zingeving, kwaliteit van leven, meedoen en dagelijks leven, kun je je leven ondanks de pijn zo goed mogelijk inrichten. Het is vast moeilijk en soms frustrerend voor je, maar je kunt proberen om stap voor stap aan deze thema’s te werken. Hierdoor kun je je beter voelen en een zo goed mogelijk leven leiden. 
Je kunt straks in de Zelfmanagementswijk van Pijnstad veel meer informatie, tips en handvatten voor zelfzorg vinden.

Meer lezen:

• Ga naar de Zelfmanagementwijk voor veel meer adviezen en handvatten voor alles wat je zelf kunt doen om meer grip op je pijn en je leven met pijn te krijgen. 
• Wat is het? – Institute for Positive Health (iph.nl) 
• Positieve gezondheid – Er zit muziek in mijn leven