Cognitieve therapie

Cognitieve Gedragstherapie (CGT)

Leven met chronische pijn kan een grote uitdaging zijn. De pijn kan je dagelijks leven en je humeur beïnvloeden. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een bewezen methode die je kan helpen om beter met deze pijn om te gaan. In dit artikel leer je wat CGT is, hoe het kan helpen bij chronische pijn en wat je kunt verwachten van deze therapie. 

Wat is Cognitieve Gedragstherapie? 

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van therapie die zich richt op de manier waarop je denkt en handelt. Het doel is om negatieve gedachten en gedragspatronen te herkennen en te veranderen. Deze negatieve gedachten en patronen kunnen namelijk je pijnervaring verergeren. CGT helpt je om deze ongezonde denkpatronen om te zetten in positieve, realistische gedachten. 

Hoe werkt CGT bij chronische pijn?

 CGT kan je helpen om beter om te gaan met de psychologische aspecten van chronische pijn. Hier zijn enkele manieren waarop CGT kan helpen: 

1. Herkennen van negatieve gedachten: CGT leert je om negatieve gedachten over je pijn te herkennen. Bijvoorbeeld, als je denkt “deze pijn maakt mijn leven ondraaglijk”, helpt CGT je om deze gedachte te onderzoeken en te vervangen door een positievere en meer realistische gedachte, zoals “deze pijn is moeilijk, maar ik kan manieren vinden om ermee om te gaan.” 

2. Veranderen van gedrag: CGT helpt je ook om je gedrag te veranderen. Misschien vermijd je activiteiten omdat je bang bent dat ze de pijn verergeren. CGT kan je leren hoe je geleidelijk aan meer activiteiten kunt doen, zonder dat de pijn toeneemt. 

3. Ontspanningstechnieken: CGT leert je verschillende technieken om te ontspannen, zoals diepe ademhaling, meditatie en progressieve spierontspanning. Deze technieken kunnen je helpen om de spanning en stress die vaak gepaard gaan met chronische pijn te verminderen. 

4. Stressmanagement: CGT biedt strategieën om beter met stress om te gaan. Stress kan de pijn verergeren, dus het leren van manieren om stress te verminderen kan ook helpen om de pijn te verminderen. 

Voorbeeld 

Stel je voor dat je elke keer als je pijn hebt, denkt dat je nooit meer een normaal leven zult kunnen leiden. Deze gedachte kan je angstig en depressief maken, wat de pijnervaring kan verergeren. Tijdens CGT leer je om deze gedachte te herkennen en te vervangen door een positievere gedachte, zoals: “Het is moeilijk, maar ik kan manieren vinden om mijn leven ondanks de pijn te verbeteren.” Vervolgens werk je samen met je therapeut aan stappen om deze positieve gedachte werkelijkheid te laten worden, zoals het proberen van nieuwe activiteiten in kleine stappen. 

Door wie? 

CGT wordt gegeven door psychologen of therapeuten die gespecialiseerd zijn in deze vorm van therapie. Het is belangrijk om een therapeut te vinden die ervaring heeft met chronische pijn. Deze professionals kunnen werken in psychologenpraktijken, gezondheidscentra of gespecialiseerde pijncentra. 

Conclusie 

CGT kan een effectieve manier zijn om beter om te gaan met chronische pijn. Door negatieve gedachten en gedragspatronen te veranderen, kun je leren om positiever en realistischer naar je pijn te kijken en je gedrag zo aan te passen dat je beter kunt omgaan met de pijn. Als je last hebt van chronische pijn, overweeg dan om CGT te proberen en zoek een gespecialiseerde therapeut die je kan helpen op je weg naar een betere levenskwaliteit. 

---

Meer lezen:

• Serie_onderzoek_en_psychotherapie_Catast20151031-15425-1enkyy4-libre.pdf (d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net) 
• biopsychosociale-begeleiding-van-chronische-pijn-patienten-in-de-multidisciplinaire-groepspraktijk-een-multimodale-groepsaanpak-1687516428.pdf (geneeskunde-voor-het-volk.be) 

.