Body-mind therapieën

Lichaam-Geest technieken helpen je beter te voelen door je lichaam en geest samen te laten werken. Hiermee wordt bedoeld dat deze technieken gericht zijn op het in harmonie brengen van zowel je fysieke welzijn als je mentale gezondheid. Wanneer je in balans bent, voel je je zowel lichamelijk als mentaal goed. Deze balans kan verstoord raken door factoren zoals stress, spanning en pijn. De technieken helpen om deze verstoringen te verminderen en zo de algehele balans te herstellen, waardoor de pijn kan verminderen.

Body-mind therapieën kunnen soms helpen als je chronische pijn hebt. Deze behandelingen richten zich zowel op je lichaam als op je geest. Ze proberen je te helpen ontspannen, je pijn te verminderen en je algehele welzijn te verbeteren. Het is belangrijk om te weten dat er geen wetenschappelijk bewijs is dat deze behandelingen werken, maar mensen voelen zich er vaak toch beter door.

Wat is de Body-Mind benadering?

De body-mind benadering gaat ervan uit dat lichaam en geest nauw met elkaar verbonden zijn. Dit betekent dat je mentale en emotionele toestand invloed kan hebben op je lichamelijke pijn en omgekeerd. Bij chronische pijn kan stress, angst of depressie de pijn verergeren. Anderzijds kan aanhoudende pijn leiden tot negatieve gedachten en gevoelens.

Hoe werkt de Body-Mind benadering?

De body-mind benadering kijkt naar de wisselwerking tussen je gedachten, gevoelens en je lichamelijke pijn. Het doel is om te begrijpen hoe deze factoren elkaar beïnvloeden en hoe je ze kunt beheersen om je pijn te verminderen. Hier zijn enkele belangrijke elementen van deze benadering:

Gedachten en overtuigingen
Wat je denkt over je pijn kan invloed hebben op hoe je die ervaart. Negatieve gedachten zoals “Mijn pijn zal nooit weggaan” of “Ik kan niets meer doen” kunnen de pijn verergeren. Het is belangrijk om deze gedachten te herkennen en te vervangen door positievere en realistischere gedachten.
Emoties en stress
Stress, angst en depressie kunnen je pijngevoelens versterken. Het is belangrijk om manieren te vinden om met deze emoties om te gaan. Dit kan bijvoorbeeld door ontspanningsoefeningen, mindfulness of gesprekken met een therapeut.
Lichaamsbewustzijn
De body-mind benadering moedigt je aan om je bewust te zijn van je lichaam en de signalen die het geeft. Dit betekent niet dat je moet toegeven aan de pijn door alleen maar te rusten, maar dat je een balans moet vinden tussen activiteit en rust. Het gaat om het herkennen van je grenzen zonder ze te overschrijden.

Een body-mind behandeling kan bestaan uit technieken zoals bijvoorbeeld meditatie, yoga, hypnose en mindfulness. Bij deze therapieën werk je vaak aan ademhaling, beweging, en het veranderen van je gedachten om je beter te voelen.

Deze behandelingen zijn meestal veilig als je ze volgt bij een gekwalificeerde en ervaren therapeut. Praat altijd eerst met je dokter voordat je iets nieuws probeert en lees de disclaimer.

Je kunt body-mind therapieën vinden bij zelfstandig werkende coaches, in speciale klinieken, wellnesscentra, yogastudio’s, en soms in ziekenhuizen. Therapeuten die deze behandelingen geven, kunnen verschillende achtergronden hebben, zoals yogadocenten, hypnotherapeuten, en mindfulness-trainers.

Veel mensen voelen zich beter na deze behandelingen. Ze hebben minder pijn, voelen zich rustiger en gezonder. Het is belangrijk dat je goed informeert en met je zorgverleners praat, zodat je een goede aanpak voor jouw gezondheid krijgt.

Overzicht van body-mind behandelingen in alfabetische volgorde

Active Release Tecniek (ART)
Alexandertechniek
Biofeedback of neurofeedback
Cranio-sacraal therapie
Danstherapie
Eutonie
Exposure in vivo
Feldenkrais Therapie
Feng Shui
Hypnose
Meditatie
Metamorfose
Mindfulness
Muziektherapie
NEI-therapie
Ontspanningstherapie
Psychosomatische Energetica (PSE)
Spiritualiteit
Stressreductietechnieken
T’ai Chi Chih
Virtual reality
Visualisatie- of Verbeeldingstherapie
Vitaliteitstherapie
Yoga

ART; Active Release Techniek

Wat is het?
ART is een nieuwe, gepatenteerde massagetechniek voor de weke delen van het lichaam. De ART-therapeut voelt met zijn of haar handen aan de spieren, fascia, pezen, ligamenten en zenuwen om te zien hoe ze aanvoelen en bewegen.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Als er iets niet normaal is, behandelt de therapeut dit door precieze druk te geven en specifieke bewegingen te maken met de patiënt.
Door wie?
Beoefenaars die de actieve afgiftetechniek gebruiken, zijn onder meer chiropractoren, fysiotherapeuten, osteopathische artsen en ergotherapeuten.

Meer lezen:

Active Release Technique (ART): definitie, geschiedenis, gebruik, behandeling en onderzoeksstudies – ASTR Institute (advancedsofttissuerelease.com)

Ademhalingstechnieken

Wat is het?
Ademhalingstechnieken zijn methoden waarbij je bewust je ademhaling controleert en reguleert om verschillende fysieke en mentale voordelen te bereiken. Deze technieken kunnen variëren van eenvoudige diepe ademhalingen tot meer complexe patronen zoals die in Breathwork. Het doel is om het lichaam en de geest te kalmeren en de algemene gezondheid te bevorderen.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Ademhalingstechnieken kunnen helpen bij het verminderen van chronische pijn door het zenuwstelsel te kalmeren en de stressrespons van het lichaam te verminderen. Ze kunnen de bloedcirculatie verbeteren, spierspanning verlichten en de zuurstoftoevoer naar de weefsels verhogen. Dit kan leiden tot een vermindering van pijnklachten en een verbeterd gevoel van welzijn. Technieken zoals diafragmatisch ademen en ritmische ademhaling worden vaak gebruikt om spanning te verlichten en het lichaam te ontspannen.
Door wie?
Ademhalingstechnieken worden meestal aangeleerd door therapeuten die gespecialiseerd zijn in lichaamswerk, zoals fysiotherapeuten, yoga-instructeurs, mindfulness-coaches en andere gezondheidsspecialisten. Ze kunnen ook worden aangeboden in revalidatiecentra, pijnklinieken en wellnesscentra. Veel technieken kunnen ook zelfstandig worden beoefend na een initiële instructie.

Meer lezen:

Alexandertechniek

Wat is het?
De Alexandertechniek is een methode die je helpt om beter te leren bewegen en je houding te verbeteren. Je leert om bewust te worden van hoe je je lichaam gebruikt in dagelijkse activiteiten, zoals zitten, staan en lopen. Door middel van specifieke oefeningen en instructies leer je om spanningen los te laten en je spieren te ontspannen.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
De Alexandertechniek kan helpen bij het verminderen van pijn, het verbeteren van de houding en het vergroten van de bewegingsvrijheid. Voor mensen met chronische pijn kan het een nuttige aanvulling zijn op andere behandelingen om de pijn te verlichten en het dagelijks functioneren te verbeteren.
Door wie?
Door een leraar die de opleiding voor Alexander Techniek leraar heeft afgerond

Meer lezen:

Biofeedback 

Wat is het?
Biofeedback maakt gebruik van speciale elektronische apparaten om de lichamelijke processen van een persoon te meten. Deze informatie wordt vervolgens aan de persoon teruggegeven, zodat ze kunnen leren hoe ze hun lichaam beter kunnen beheersen.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Verschillende soorten biofeedback, zoals het meten van spierspanning, temperatuur, hartslagvariabiliteit en hersengolven, zijn nuttig gebleken bij het verminderen van chronische pijn. Vaak wordt biofeedback gecombineerd met coaching in ontspanningstechnieken.
Door wie?
Biofeedback wordt meestal aangeboden door gespecialiseerde fysiotherapeuten, psychologen, of therapeuten die getraind zijn in deze techniek. Het kan ook beschikbaar zijn in revalidatiecentra, pijnklinieken of ziekenhuizen met een gespecialiseerde pijnpoli.

Meer lezen:

Hartritmevariabiliteit biofeedback vermindert pijn | PlaceboNocebo

Craniosacraal Massage

Wat is het?
Craniosacraal therapie is een vorm van lichaam-geest therapie die zich richt op het herstellen van het natuurlijke ritme van het craniosacraal systeem in het lichaam. Dit systeem omvat de schedel (cranium) en het heiligbeen (sacrum) en het hersenvocht dat er doorheen stroomt.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Bij chronische pijn kan craniosacraal therapie waardevol zijn omdat het helpt om spanning en blokkades in het craniosacraal systeem los te laten. Door zachte aanrakingen en manipulatie van bepaalde delen van het lichaam, zoals de schedel en de wervelkolom, kan de therapeut helpen om de natuurlijke beweging en balans te herstellen. Dit kan op zijn beurt spanning verminderen, de doorbloeding verbeteren en het zelf genezend vermogen van het lichaam stimuleren.
Hoewel craniosacraal therapie niet voor iedereen geschikt is en de effectiviteit ervan kan variëren, hebben sommige mensen baat bij deze benadering bij het verminderen van chronische pijn en het verbeteren van hun algehele welzijn.
Door wie?
Het is belangrijk om een ervaren en gekwalificeerde therapeut te vinden als je craniosacraal therapie overweegt, en om eventuele vragen of zorgen te bespreken met je zorgverlener. Bij chronische pijn kan men voor craniosacraal therapie terecht bij een geregistreerde craniosacraal therapeut. Deze therapeuten kunnen werkzaam zijn in privépraktijken, gezondheidscentra of complementaire gezondheidsinstellingen.

Meer lezen:

Is craniosacraal therapie bewezen? – Upledger Instituut

Dans Therapie 

Wat is het?
Dans therapie gebruikt dans en beweging om je beter te laten voelen, zowel emotioneel als mentaal. Tijdens het dansen kunnen gevoelens en gedachten worden uitgedrukt en onderzocht, wat kan helpen bij het omgaan met moeilijke ervaringen, het verminderen van stress en het beter leren kennen van jezelf. Het doel is om je lichaam en geest in balans te brengen door middel van dans en expressie, waardoor het een goede vorm van therapie is. Dans therapie kan alleen of in een groep worden gedaan en wordt geleid door een speciaal opgeleide dans therapeut die je helpt om je emoties te begrijpen en gezonde manieren te vinden om ermee om te gaan. Het is een holistische aanpak die je helpt om je goed te voelen, zowel van binnen als van buiten.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Dans therapie kan bijdragen aan het verminderen van chronische pijn door middel van beweging en expressieve dans. Het kan helpen bij het verlichten van spanning, het bevorderen van ontspanning en het vergroten van lichaamsbewustzijn.
Door wie?
Je kunt voor dans therapie terecht bij gespecialiseerde dans therapeuten, dansscholen die deze therapie aanbieden, of bij bepaalde behandelcentra voor pijnmanagement. Het is belangrijk om een ervaren en gekwalificeerde dans therapeut te vinden die de juiste begeleiding kan bieden bij het omgaan met chronische pijn.

Meer lezen:

SOLK – Danstherapie

Eutonie

Wat is het?
Eutonie is een vorm van lichaamswerk waarbij je leert om bewust te worden van je eigen lichaam en spanningen los te laten. Je doet dit door langzame, zachte bewegingen en ademhalingsoefeningen. Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Eutonie kan helpen om de spieren te ontspannen, stress te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren. Voor mensen met chronische pijn kan eutonie een manier zijn om beter om te gaan met de pijn en meer comfort te vinden in het dagelijks leven.
Door wie?
Bij chronische pijn kun je terecht bij beoefenaars van eutonie, die vaak werkzaam zijn in gezondheidscentra, therapeutische praktijken of wellnesscentra.

Meer lezen:

Kees Tempel – Centrum voor Gezondheid en Bewegen (eutonie.nl)

Exposure in vivo

Wat is het?
Exposure in vivo is een vorm van cognitieve gedragstherapie.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Het is een soort therapie die kan helpen als je bang bent om te bewegen vanwege pijn. Stel je voor dat je bang bent om te wandelen omdat je denkt dat het pijn zal doen. Met ‘Exposure in vivo’ leer je geleidelijk om die angst te overwinnen.
Het werkt zo: je begint met kleine stapjes. Misschien begin je met een hele korte wandeling, of zelfs gewoon met staan of zitten. Dan, terwijl je dit doet, merk je op hoe je je voelt. Vaak zal je zien dat de pijn niet zo erg is als je dacht! Naarmate je je comfortabeler voelt, kan je langzaam meer doen.
Door ‘Exposure in vivo’ te proberen, leer je dat bewegen meestal niet zo veel pijn doet als je denkt. Je kan merken dat je steeds meer durft te bewegen zonder zo bang te zijn. Het is als het stap voor stap leren omgaan met je angst, zodat je uiteindelijk meer vrijheid hebt om te doen wat je wilt!
Dus als je merkt dat angst voor bewegen je tegenhoudt, praat dan eens met je arts of therapeut over ‘Exposure in vivo’. Het kan je helpen om stap voor stap weer meer te kunnen doen zonder zoveel angst te voelen. Je kunt deze behandeling krijgen bij een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in pijn.
Door wie?
Bij chronische pijn kun je terecht bij therapeuten die Exposure in vivo aanbieden, zoals in gespecialiseerde therapeutische praktijken, pijnklinieken of gezondheidscentra.

Meer lezen:

Feldenkrais

Wat is het?
Feldenkrais is een vorm van lichaamsbewustwording die zich richt op het verbeteren van beweging en houding door middel van zachte en nauwkeurige oefeningen. Deze techniek helpt mensen om zich bewust te worden van hun bewegingspatronen en gewoontes, en om nieuwe manieren van bewegen te verkennen en te leren.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Bij chronische pijn kan Feldenkrais worden toegepast door het bevorderen van ontspanning, flexibiliteit en coördinatie. Door middel van de zachte oefeningen en bewegingen kunnen mensen met chronische pijn leren om spanning en stress in het lichaam te verminderen, wat kan leiden tot verlichting van pijn en een betere kwaliteit van leven.
Door wie?
Therapeutische praktijken, gezondheidscentra of gespecialiseerde klinieken.

Meer lezen:

Feng Shui

Wat is het?
Feng Shui is een oude Chinese manier om je huis of werkplek in te richten. Het gaat erom alles zo te plaatsen dat er een goede balans en harmonie ontstaat. Door bijvoorbeeld meubels en spullen op een bepaalde manier neer te zetten, wordt de energie in de ruimte beter en rustiger. Zo kun je je prettiger voelen in die omgeving.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Feng Shui kan helpen om stress te verminderen en je beter te laten voelen, maar het is geen directe oplossing voor pijn.
Door wie?
Je kunt dit zelf doen met tips van internet of je kunt een Feng Shui specialist inhuren.

Haptonomie

Wat is het?
Haptonomie is een behandelmethode die zich richt op het gevoel en de aanraking. Een haptonoom helpt mensen om beter in contact te komen met hun eigen lichaam en emoties door middel van aanraking en gesprekken. Het doel is om een betere balans te vinden tussen lichaam en geest.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Voor chronische pijnpatiënten kan haptonomie helpen om meer bewust te worden van hun lichaam en hoe ze met pijn omgaan. Door aanraking en oefeningen leren ze hun lichaam beter kennen en begrijpen. Dit kan leiden tot een betere houding, minder spanning en een andere beleving van pijn. Mensen kunnen leren om op een meer ontspannen manier met hun pijn om te gaan, wat kan bijdragen aan een vermindering van de pijn en een verbetering van de kwaliteit van leven.
Door wie?
Bij chronische pijn kun je terecht bij haptonomen die gespecialiseerd zijn in deze behandelmethode. Deze therapeuten werken vaak in therapeutische praktijken, gezondheidscentra of gespecialiseerde klinieken. Je kunt informatie vinden over erkende haptonomen door te zoeken op internet of door contact op te nemen met lokale gezondheidsorganisaties. Voordat je een afspraak maakt, is het verstandig om de ervaring en kwalificaties van de haptonoom te controleren en eventueel advies in te winnen bij je huisarts of specialist.

Hypnose

Wat is het?
Hypnose is een soort behandeling waarbij iemand in een diepe ontspanning wordt gebracht, vergelijkbaar met slapen. Tijdens hypnose luistert de persoon naar de stem van een therapeut die hen helpt om zich te concentreren op bepaalde gedachten of beelden.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Voor chronische pijnpatiënten kan hypnose betekenen dat ze leren hoe ze hun gedachten kunnen gebruiken om hun pijn te beheersen. Tijdens hypnose kunnen mensen leren om hun gevoelens van pijn te verminderen door zich te concentreren op andere dingen, zoals positieve herinneringen of ontspannende beelden. Dit kan helpen om de intensiteit van de pijn te verminderen en de algehele kwaliteit van leven te verbeteren.
Hoewel hypnose niet voor iedereen werkt en de effectiviteit ervan kan variëren, hebben sommige mensen baat bij deze aanpak bij het omgaan met chronische pijn. Het is belangrijk om hypnose alleen te doen onder begeleiding van een ervaren therapeut.
Door wie?
Bij chronische pijn kun je terecht bij hypnotherapeuten die deze vorm van therapie aanbieden. Dit kan zijn in therapeutische praktijken, gezondheidscentra, of gespecialiseerde klinieken. Het is mogelijk om informatie te vinden over erkende hypnotherapeuten of praktijken die deze behandeling aanbieden door te zoeken op internet of door contact op te nemen met lokale gezondheidsorganisaties. Voordat je een afspraak maakt, is het verstandig om de ervaring en kwalificaties van de therapeut te controleren en eventueel advies in te winnen bij je huisarts of specialist.

Meer lezen:

Meditatie

Wat is het?
Meditatie is een techniek waarbij je je aandacht richt op je ademhaling, gedachten, gevoelens of lichamelijke sensaties, met als doel innerlijke rust, ontspanning en mentale helderheid te bereiken.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Voor chronisch pijnpatiënten kan meditatie betekenen dat ze leren hoe ze hun gedachten en emoties kunnen kalmeren, wat kan helpen om de ervaring van pijn te verminderen en hun algehele welzijn te verbeteren. Door regelmatig te mediteren, kunnen mensen met chronische pijn leren om hun aandacht te verleggen van de pijn naar andere aspecten van hun leven, waardoor ze beter kunnen omgaan met hun pijn en stress.
Hoewel meditatie geen directe oplossing is voor chronische pijn, kan het een waardevolle aanvulling zijn op andere behandelingen en zelfzorgpraktijken. Het kan helpen om de geest te kalmeren en het lichaam te ontspannen, waardoor mensen met chronische pijn een gevoel van controle en welzijn kunnen ervaren, zelfs in moeilijke tijden.
Door wie?
Bij chronische pijn kan men terecht voor meditatie bij verschillende instanties. Dit kunnen bijvoorbeeld meditatiecentra, yogastudio’s, gezondheidscentra of therapeutische praktijken zijn. Daarnaast zijn er ook online bronnen, apps en video’s beschikbaar die begeleide meditatieoefeningen aanbieden die specifiek gericht zijn op het omgaan met chronische pijn.

Meer lezen:

Mindfulness

Wat is het?
Mindfulness is een benadering van het leven waarbij je je bewust bent van het huidige moment zonder oordeel. Het betekent dat je je aandacht richt op wat er op dit moment gebeurt, zoals je ademhaling, je gedachten, je gevoelens of je lichamelijke sensaties, zonder erover te oordelen of je eraan vast te klampen.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Voor chronisch pijnpatiënten kan mindfulness betekenen dat ze leren hoe ze op een bewuste manier kunnen omgaan met hun pijn. Door mindfulness-oefeningen te doen, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of lichaamsscan, kunnen mensen met chronische pijn leren om hun pijn op een meer accepterende en niet-oordelende manier te benaderen. Dit kan hen helpen om minder angstig of gestrest te zijn over hun pijn, waardoor ze beter kunnen omgaan met hun symptomen en een betere kwaliteit van leven kunnen ervaren.
Hoewel mindfulness geen directe oplossing is voor chronische pijn, kan het een waardevolle aanvulling zijn op andere behandelingen en zelfzorgpraktijken. Het kan mensen helpen om meer veerkrachtig en flexibel te zijn in het omgaan met hun pijn, en om meer voldoening en tevredenheid te ervaren, zelfs in moeilijke omstandigheden.
Door wie?
Je kunt mindfulness online leren of bij een gecertificeerde leraar.

Meer lezen:

Muziek Therapie

Wat is het?
Muziektherapie is een vorm van therapie waarbij muziek wordt gebruikt om emotionele, mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Tijdens muziektherapie luistert de persoon naar muziek, speelt hij zelf muziekinstrumenten, zingt hij of maakt hij zelf muziek onder begeleiding van een muziektherapeut.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Voor chronisch pijnpatiënten kan muziektherapie betekenen dat ze muziek gebruiken als een manier om met hun pijn om te gaan en hun welzijn te verbeteren. Muziek kan helpen om stress te verminderen, ontspanning te bevorderen en positieve emoties op te wekken, wat kan leiden tot vermindering van pijn en een betere kwaliteit van leven.
Muziektherapie is een creatieve en plezierige manier om met pijn om te gaan en kan een waardevolle aanvulling zijn op andere behandelingen voor chronische pijn. Het kan mensen helpen om zich beter te voelen, zelfs als ze met moeilijke symptomen worden geconfronteerd, en om meer voldoening en plezier in het leven te ervaren.
Door wie?
Bij chronische pijn kan men terecht bij een muziektherapeut voor muziektherapie. Muziektherapie kan individueel plaatsvinden of in groepsverband, en het kan worden aangeboden in ziekenhuizen, revalidatiecentra, gezondheidscentra en privépraktijken van muziektherapeuten.

Meer lezen:

Nei-therapie

Wat is het?
NEI-therapie staat voor Neuro-Emotionele Integratie therapie. Het is een holistische benadering die zich richt op het identificeren en behandelen van de emotionele oorzaken achter fysieke en mentale klachten, waaronder chronische pijn. NEI-therapeuten geloven dat emotionele blokkades en trauma’s zich kunnen manifesteren als lichamelijke klachten, en door deze emotionele blokkades op te lossen, kan de pijn verminderen.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
NEI-therapie kan helpen bij chronische pijn door het verminderen van stress, angst en emotionele spanning die vaak gepaard gaan met langdurige pijn. Door de onderliggende emotionele oorzaken aan te pakken, kan NEI-therapie een gevoel van welzijn bevorderen en de algehele gezondheid verbeteren.
Door wie?
NEI-therapie wordt meestal uitgevoerd door speciaal opgeleide NEI-therapeuten. Deze therapeuten hebben vaak een achtergrond in complementaire geneeskunde, counseling of psychotherapie, en ze hebben een specifieke training gevolgd in NEI-technieken. Het is belangrijk om een gecertificeerde NEI-therapeut te vinden die ervaring heeft met het behandelen van chronische pijn en die je kan helpen bij het identificeren en aanpakken van de emotionele aspecten van jouw pijn.

Meer lezen:

Over NEI – Vereniging van NEI therapeuten (vvnt.nl)

Ontspanningstechnieken

Wat is het?
Ontspanningstechnieken zijn manieren om je lichaam en geest te helpen ontspannen en tot rust te komen. Dit kan onder andere ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning en geleide visualisaties omvatten.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Voor mensen met chronische pijn kunnen ontspanningstechnieken betekenen dat ze leren hoe ze hun pijn kunnen verminderen door hun lichaam en geest te kalmeren. Door regelmatig ontspanningsoefeningen te doen, kunnen ze leren om spanning in hun spieren te verminderen, stress te verminderen en beter om te gaan met hun pijn. Dit kan leiden tot een betere kwaliteit van leven en meer comfort, zelfs als ze met pijnklachten te maken hebben.
Door wie?
Je kunt terecht bij fysiotherapeuten, psychologen of gespecialiseerde therapeuten voor het aanleren van ontspanningstechnieken bij chronische pijn.

Meer lezen:

Spiritual Response Therapy

Wat is het?
Spiritual Response Therapy (SRT) is een vorm van alternatieve therapie die gericht is op het identificeren en opruimen van negatieve emoties, overtuigingen en blokkades op een spiritueel niveau. Tijdens een SRT-sessie maakt de therapeut gebruik van een pendel of andere tools om toegang te krijgen tot het onderbewuste van de persoon en te werken aan het verwijderen van energetische blokkades die verband houden met hun fysieke, mentale en emotionele gezondheid.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Voor mensen met chronische pijn kan Spiritual Response Therapy betekenen dat ze een behandeling krijgen die gericht is op het opruimen van energetische blokkades die mogelijk bijdragen aan hun pijn. Door negatieve emoties, overtuigingen en trauma’s op te ruimen, wordt geprobeerd om het natuurlijke genezingsproces van het lichaam te ondersteunen en het welzijn te bevorderen.
Door wie?
Beoefenaars van deze therapie zijn meestal alternatieve genezers die gespecialiseerd zijn in deze benadering.

Meer lezen:

SRT Nederland – Featured

Stress Reductie technieken

Wat is het?
Stressreductietechnieken zijn methoden die helpen om stress te verminderen en een gevoel van ontspanning te bevorderen. Dit kan onder andere inhouden: ademhalingsoefeningen, meditatie, mindfulness, progressieve spierontspanning en yoga.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Deze technieken kunnen bijdragen aan het verminderen van chronische pijn doordat ze de spanning in het lichaam verminderen, de bloeddruk verlagen en het lichaam helpen om zich te ontspannen.
Door wie?
Het zijn meestal therapeuten, zoals fysiotherapeuten, psychologen, of coaches, die deze technieken aanleren en begeleiden.
Zie ook:
meditatie, ademhalingsoefeningen, mindfulness, yoga

Meer lezen:

T’ai Chi Chih

Wat is het?
T’ai Chi Chih is een eenvoudigere vorm van het oude T’ai Chi, maar het is nog steeds erg krachtig. Het draait allemaal om langzame en zachte bewegingen die helpen om je lichaam en geest te kalmeren. Door deze bewegingen te doen, wordt de bloedsomloop beter en raakt je energie meer in balans. Het idee is dat als je de energie door je lichaam beweegt, je geest rustiger wordt. T’ai Chi Chih wordt vaak een ‘bewegende meditatie’ genoemd omdat het je helpt om te ontspannen terwijl je beweegt.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Het kan je gezondheid verbeteren, je flexibeler maken en je helpen om helderder na te denken. Ook kan het helpen bij het beheersen van je gewicht en het in evenwicht brengen van je lichaam en geest. Het is een hele goede manier om voor jezelf te zorgen als je last hebt van chronische pijn.
Door wie?
Bij Tai Chi Chih kun je terecht bij beoefenaars van deze vorm van tai chi, die meestal instructeurs zijn met ervaring in het onderwijzen van deze techniek. Ze kunnen fysiotherapeuten zijn die Tai Chi Chih gebruiken als onderdeel van een behandelplan voor chronische pijn, maar ook instructeurs in Tai Chi Chih zelf, die gespecialiseerd zijn in het onderwijzen van deze techniek voor algemeen welzijn en pijnverlichting. Tai Chi Chih wordt soms ook aangeboden in groepslessen of workshops, georganiseerd door sport- of wellnesscentra.

Meer lezen:

Virtual Reality (VR)

Wat is het?
Virtual reality (VR) is een technologie die je het gevoel geeft alsof je in een andere wereld bent. Met een speciale bril en soms ook handschoenen kun je in die virtuele wereld rondkijken en bewegen. Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Voor mensen met chronische pijn worden er nu speciale VR-programma’s ontwikkeld. Deze programma’s zijn bedoeld om afleiding te bieden van de pijn. Je kunt bijvoorbeeld een VR-bril lenen bij een fysiotherapeut en daar de programma’s volgen, of zelfs thuis. Door je te concentreren op de virtuele wereld, kun je minder letten op de pijn in je lichaam. Het kan ook helpen om ontspanning te bevorderen door het creëren van rustgevende omgevingen in de virtuele wereld. Dit kan helpen om de pijn draaglijker te maken en de kwaliteit van leven te verbeteren.
Door wie?
Bij virtual reality-therapie kunnen mensen met chronische pijn terecht bij gespecialiseerde zorginstellingen, zoals fysiotherapiepraktijken, pijncentra of revalidatieklinieken. Deze therapie wordt meestal begeleid door een team van professionals, waaronder psychologen, fysiotherapeuten of pijnspecialisten. Het zijn dus geen alternatieve genezers, maar eerder zorgverleners die gespecialiseerd zijn in het gebruik van innovatieve technologieën om pijn te behandelen.

Meer lezen:

Visualisatie Therapie of Verbeeldingtherapie

Wat is het?
Visualisatietherapie draait om het idee dat voordat je iets kunt bereiken, je het je eerst moet voorstellen. Dus, als je wilt dat je gezond wordt, moet je jezelf niet alleen voorstellen dat je beter wordt, maar ook echt geloven dat je al beter bent. Het idee erachter is dat als je je iets inbeeldt, je hersenen op dezelfde manier reageren alsof je het echt doet. Studies laten zien dat het voorstellen van een activiteit dezelfde reactie in je hersenen kan veroorzaken als wanneer je die activiteit daadwerkelijk uitvoert. Door je energie te richten en te visualiseren dat je gezond bent, geloven sommige mensen dat alle problemen kunnen worden opgelost.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Visualisatietechnieken kunnen nuttig zijn bij chronische pijn omdat ze mensen kunnen helpen hun pijn beter te beheersen en ermee om te gaan. Door zich positieve beelden voor te stellen, zoals een ontspannende plek of een afname van de pijn, kunnen mensen hun stressniveaus verlagen en een gevoel van welzijn bevorderen. Dit kan leiden tot een vermindering van de waargenomen pijnintensiteit en een verbetering van de kwaliteit van leven.
Door wie?
Je kunt visualisatietechnieken vaak zelf leren door middel van begeleide meditaties of ontspanningsoefeningen, die beschikbaar zijn via boeken, online bronnen of apps. Echter, sommige mensen vinden het nuttig om deze technieken te leren onder begeleiding van een ervaren therapeut, zoals een psycholoog, counselor of fysiotherapeut, vooral als ze specifieke hulp nodig hebben bij het toepassen van de technieken op hun specifieke situatie van chronische pijn.

Vitaliteitstherapie

Wat is het?
Vitaliteitstherapie is een benadering die gericht is op het verbeteren van de algehele vitaliteit en energie van een persoon door middel van verschillende technieken, waaronder voedingsadvies, lichaamsbeweging, stressmanagement en ontspanningstechnieken.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Het kan helpen bij chronische pijn door het versterken van het lichaam en het bevorderen van een gezonde levensstijl, wat kan leiden tot verlichting van pijnklachten.
Door wie?
Deze therapie kan worden uitgevoerd door verschillende professionals, zoals voedingsdeskundigen, personal trainers, stresscoaches of natuurgenezers, afhankelijk van de specifieke aanpak en behoeften van de persoon.

Yoga

Wat is het?
Yoga is een vorm van lichaamsbeweging waarbij je verschillende houdingen aanneemt en ademhalingstechnieken gebruikt om je lichaam en geest te versterken en te ontspannen. Voor mensen met chronische pijn kan yoga helpen om de spieren te strekken en te versterken, de flexibiliteit te vergroten en de stress te verminderen. Het kan ook de bloedcirculatie verbeteren en het algemene welzijn bevorderen.
Wat zou het kunnen doen bij chronische pijn?
Er zijn verschillende vormen van yoga, maar voor mensen met pijn zijn vooral zachte vormen zoals Hatha yoga, Gentle yoga, stoelyoga, Restorative yoga en Yin yoga geschikt. Deze vormen van yoga richten zich op langzame en zachte bewegingen, diep ademhalen en ontspanning, waardoor ze minder belastend zijn voor het lichaam en de pijn kunnen verlichten. Het is belangrijk om te luisteren naar je eigen lichaam en de houdingen aan te passen aan je eigen niveau en comfort.
Door wie?
Je kunt yogalessen voor chronische pijnpatiënten volgen op verschillende plaatsen, zoals yogastudio’s, sportscholen, revalidatiecentra, gezondheidscentra en soms zelfs online. Het is belangrijk om een leraar te vinden die ervaring heeft met het begeleiden van mensen met chronische pijn, zodat de oefeningen kunnen worden aangepast aan jouw behoeften en mogelijkheden. Je kunt ook je huisarts of fysiotherapeut vragen om aanbevelingen voor geschikte yogalessen in jouw omgeving.

Meer lezen:

Dit artikel is met aandacht samengesteld door de redactie van pijnstad.nl.

Laatste update:

september 2024