ACT

Acceptance and Commitment Therapy bij chronische pijn

Chronische pijn kan een grote impact hebben op je leven, maar Acceptance and Commitment Therapy (ACT) kan je helpen om beter met deze pijn om te gaan. ACT richt zich op het accepteren van je pijn en het vinden van manieren om een waardevol leven te leiden, ondanks de pijn. In dit artikel leer je wat ACT is, hoe het kan helpen bij chronische pijn en wat je kunt verwachten van deze therapie. 

Wat is ACT? 

ACT is een vorm van therapie die mensen helpt om hun pijn en moeilijke gevoelens te accepteren in plaats van ertegen te vechten. Het doel van ACT is niet om de pijn weg te nemen, maar om je te leren hoe je een zinvol leven kunt leiden, zelfs met pijn. ACT richt zich op het ontwikkelen van psychologische flexibiliteit, wat betekent dat je leert om flexibel om te gaan met pijnlijke gedachten en gevoelens. 

Hoe werkt ACT bij chronische pijn? 

ACT kan op verschillende manieren helpen bij chronische pijn: 

1. Acceptatie van pijn: In plaats van te vechten tegen de pijn, leer je in ACT om de pijn te accepteren. Dit betekent niet dat je opgeeft, maar dat je erkent dat de pijn er is en dat je je aandacht kunt richten op andere belangrijke dingen in je leven. 

2. Vaststellen van waarden: ACT helpt je om je waarden te identificeren, dat wil zeggen de dingen die echt belangrijk voor je zijn. Bijvoorbeeld, tijd doorbrengen met familie of vrienden, of het doen van hobby’s die je leuk vindt. 

3. Actie ondernemen: ACT moedigt je aan om actie te ondernemen die in lijn is met je waarden, zelfs als je pijn hebt. Dit kan betekenen dat je kleine stappen zet om weer te gaan genieten van activiteiten die je belangrijk vindt. 

4. Mindfulness: ACT maakt gebruik van mindfulness-technieken om je te helpen in het moment te leven en je niet te laten meeslepen door pijnlijke gedachten en gevoelens. Mindfulness kan je helpen om je aandacht te richten op het hier en nu, in plaats van op de pijn. 

Voorbeeld 

Stel je voor dat je graag tijd doorbrengt met je familie, maar de pijn maakt het moeilijk om uit te gaan en dingen te doen. ACT kan je helpen om deze situatie op een andere manier te bekijken. In plaats van te denken dat je niks kunt doen vanwege de pijn, leer je te accepteren dat de pijn er is, maar je zoekt naar manieren om toch van je tijd met je familie te genieten. Misschien kun je activiteiten vinden die minder fysiek veeleisend zijn, zoals samen een film kijken of een spel spelen thuis. 

Door wie? 

ACT wordt vaak gegeven door gespecialiseerde psychologen of ACT-gecertificeerde coaches. Het is belangrijk om een therapeut of coach te vinden die ervaring heeft met het behandelen van chronische pijn. Deze professionals kunnen werken in psychologenpraktijken, gezondheidscentra of gespecialiseerde pijncentra. 

Conclusie

ACT kan een krachtige manier zijn om beter met chronische pijn om te gaan. Door pijn te accepteren en je te richten op wat echt belangrijk voor je is, kun je een bevredigender leven leiden, zelfs als de pijn blijft. Als je worstelt met chronische pijn, overweeg dan om ACT te proberen en zoek een gespecialiseerde therapeut die je kan helpen op je weg naar een betere levenskwaliteit. 

Meer lezen:

• ACT bij chronische pijn – een procesgerichte aanpak | Act Academie (act-academie.be) 
• Hoe effectief is Acceptance and Commitment Therapy (ACT) bij chronische pijn? – Chivo – Kennisinstituut vitaliteit 
• Harm van Wijk Beleggen com YT TO video 1 Kracht van compounden (youtube.com)